Aerobic trening for å brenne fett.

Som du vet, lider mer enn halvparten av befolkningen på planeten vår av overvekt. Folk i forskjellige aldre, religioner og sosial status drømmer om å bli kvitt de forhatte ekstra kiloene for alltid. Hvordan kan vi konfrontere dette presserende og gjennomgripende problemet? Den beste måten å bekjempe overvekt er aerob trening for å forbrenne fett. Forskere har gjentatte ganger studert effekten av denne typen fysisk aktivitet på kroppen til ulike mennesker, og det er bevist at kondisjonstrening hjelper deg å gå ned i vekt mye raskere enn klassiske styrkeøvelser.

Det vanskeligste å kvitte seg med er subkutant fett, som er gjemt langt nede i mageområdet. Det kan ikke brennes i treningsstudioet, og det er mye farligere for helsen fordi det ligger ved siden av vitale organer. Det kan også provosere hjerte- og karsykdommer og diabetes.

Det er kondisjonstrening for fettforbrenning som best bekjemper dette problemet. Styrketrening, aktivt brukt i kroppsbygging og fitness, er en utmerket måte å bygge muskelmasse på og gjøre kroppen mer spenstig, men bare høyintensiv aerob trening kan takle et så komplekst problem som subkutant fett.

De mest populære og effektive typene av slik trening er svømming, løping, sykling, ulike typer aerobic-programmer - forming, dans, step-aerobic og andre. Alt dette kan bli funnet i enhver treningsklubb. Og hvis det er mulig å løpe eller sykle utendørs om sommeren, vil kondisjonsutstyr om vinteren komme til unnsetning.

I dag streber mange etter å kjøpe en slik simulator for hjemmebruk for å kunne delta i aerobic trening når som helst. For de som ikke har mulighet til å kjøpe en slik maskin eller melde seg inn i en treningsklubb, er det alltid mulighet for å trene hjemme ved hjelp av videokurs. Det viktigste er å opprettholde et intenst tempo gjennom hele treningen, da vil prosessen med å brenne overflødig vekt være mer aktiv.

Hvilket kondisjonsutstyr er mer effektivt? Og hvor intenst bør du trene?

1. Treningssykkel. Den mest populære hjemmetreningsmaskinen. Fra et designsynspunkt kan de enten være elektroniske (mer avanserte) eller mekaniske (billige alternativer). For å starte fettforbrenningsprosessen må du øke pulsen til 120 slag og holde deg til denne rytmen. Du må begynne å trene: med fem minutter per tilnærming og gradvis øke arbeidstiden til en halv time. Ulempene med en slik simulator er at den kun er rettet mot en smal muskelgruppe - bena.
2. Tredemølle. Leder innen kondisjonsutstyr. Det er populært både hjemme og i hallen. Dette er den mest effektive simulatoren som finnes. En veldig viktig ting på en tredemølle er muligheten til å endre helningsvinkelen og øke belastningen. Ved å øke stigningen kan du enkelt overvåke pulsen. Denne treningsmaskinen passer både for nybegynnere - du kan starte med å gå, og for profesjonelle - løpe i oppoverbakke med vekter (armbånd eller manualer).
3. Skiløper. Fordelen med en slik simulator er at den belaster ulike muskelgrupper, inkludert ben, baken og armer. Det er enkelt å opprettholde pulsen på alle nivåer og variere vanskelighetsgraden.

For at kardioøvelser skal gi ønsket resultat, må de utføres regelmessig og ofte - start med to ganger i uken og øk til fem. Du må også kontinuerlig opprettholde den valgte rytmen og intensiteten til treningen. Aerobic trening kombinert med riktig ernæring er den mest effektive og sunne veien til en vakker figur.