有氧运动可以燃烧脂肪。

如您所知，地球上一半以上的人口体重过重。不同年龄、宗教信仰和社会地位的人都梦想着永远摆脱令​​人讨厌的多余体重。我们如何面对这个紧迫而普遍的问题？对抗体重过重的最佳方法是有氧运动来燃烧脂肪。科学家们反复研究了这种类型的身体活动对不同人的身体的影响，并且已经证明，有氧运动可以比经典的力量运动更快地帮助您减肥。

最难去除的是皮下脂肪，它隐藏在腹部深处。它不能在健身房里燃烧，而且由于它位于重要器官旁边，对健康的危害要大得多。它还可能引发心血管疾病和糖尿病。

燃烧脂肪的有氧运动最能解决这个问题。健美和健身中积极使用的力量训练是增强肌肉质量和使身体更有弹性的极好方法，但只有高强度的有氧运动才能应对皮下脂肪这样复杂的问题。

此类训练中最受欢迎和最有效的类型是游泳、跑步、骑自行车、各种类型的有氧运动——塑形、舞蹈、踏板健美操等。这一切在任何健身俱乐部都可以找到。如果在夏天可以在户外跑步或骑自行车，那么在冬天有氧运动器材就会派上用场。

如今，很多人都努力购买这样的模拟器家用，以便能够在任何方便的时间进行有氧训练。对于那些没有机会购买此类机器或加入健身俱乐部的人来说，始终可以选择使用视频课程在家进行训练。最重要的是在整个锻炼过程中保持激烈的配速，这样燃烧多余体重的过程就会更加活跃。

哪种有氧器材更有效？您应该进行多大强度的锻炼？

1. 运动自行车。最流行的家用健身机。从设计的角度来看，它们可以是电子的（更先进）或机械的（低成本选项）。要开始脂肪燃烧过程，您需要将心率提高到 120 次并坚持这个节奏。您需要开始锻炼：每次锻炼五分钟，然后逐渐将锻炼时间增加到半小时。这种模拟器的缺点是它仅针对狭窄的肌肉群 - 腿部。
2. 跑步机。有氧运动器材领域的领导者。无论是在家里还是在大厅里都很受欢迎。这是最有效的模拟器。跑步机上一个非常重要的事情是能够改变倾斜角度并增加负荷。通过增加坡度，您可以轻松监测您的心率。这款健身机既适合初学者（可以从步行开始），也适合专业人士（可以使用重物（手镯或哑铃）上坡跑步）。
3. 滑雪者。这种模拟器的优点是它可以加载不同的肌肉群，包括腿部、臀部和手臂。将心率保持在任何水平并改变难度都很容易。

为了让有氧运动达到预期的效果，必须经常进行有规律的锻炼——从每周两次开始，增加到五次。您还需要持续保持选定的锻炼节奏和强度。有氧运动结合适当的营养是塑造美丽身材最有效、最健康的方法。