脂肪を燃焼させる有酸素運動。

ご存知のとおり、地球上の人口の半分以上が過剰な体重に悩まされています。さまざまな年齢、宗教、社会的地位の人々が、嫌われている余分な体重を永遠に取り除くことを夢見ています。この差し迫った広範な問題にどうやって立ち向かうことができるでしょうか?過剰な体重に対処する最良の方法は、脂肪を燃焼させる有酸素運動です。科学者たちは、この種の身体活動がさまざまな人々の体に及ぼす影響を繰り返し研究しており、有酸素運動は従来の筋力運動よりもはるかに早く体重を減らすのに役立つことが証明されています。

取り除くのが最も難しいのは、お腹の奥に隠れている皮下脂肪です。ジムで燃やすことはできませんし、重要な器官の隣にあるため、健康にとってさらに危険です。また、心血管疾患や糖尿病を引き起こす可能性もあります。

この問題に最も効果的に対処できるのは、脂肪を燃焼させるための有酸素運動です。ボディビルディングやフィットネスで積極的に使用されている筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、体の弾力性を高める優れた方法ですが、皮下脂肪のような複雑な問題に対処できるのは高強度の有酸素運動だけです。

このようなトレーニングの最も人気があり効果的なのは、水泳、ランニング、サイクリング、シェイプアップ、ダンス、ステップエアロビクスなどのさまざまな種類の有酸素プログラムです。これらはすべて、どのフィットネスクラブでも見つけることができます。夏に屋外で走ったり自転車に乗ったりすることができれば、冬には有酸素運動器具が役に立ちます。

今日、多くの人が、いつでも都合の良い時間に有酸素トレーニングに参加できるように、家庭用にこのようなシミュレーターを購入しようと努めています。このようなマシンを購入したり、フィットネスクラブに参加したりする機会がない人にとっては、ビデオコースを使用して自宅でトレーニングするという選択肢が常にあります。主なことは、ワークアウト全体を通して激しいペースを維持することです。そうすれば、余分な体重を燃焼するプロセスがより活発になります。

どのカーディオ機器がより効果的ですか?そして、どれくらいの強度で運動すればいいのでしょうか？

1. エクササイズバイク。最も人気のある家庭用エクササイズマシン。設計の観点から見ると、電子式 (より高度な) または機械式 (低コストのオプション) のいずれかになります。脂肪燃焼プロセスを開始するには、心拍数を 120 ビートに上げ、このリズムを維持する必要があります。運動を始める必要があります。1 回のアプローチにつき 5 分から開始し、徐々に作業時間を 30 分まで延ばしてください。このようなシミュレーターの欠点は、狭い筋肉群、つまり脚のみを対象としていることです。
2. トレッドミル。カーディオ機器のリーダー。ご家庭でもホールでも人気です。これは利用可能なシミュレータの中で最も効果的です。トレッドミルで非常に重要なことは、傾斜角度を変更して負荷を増加できることです。傾斜を大きくすると、心拍数を簡単に監視できます。このエクササイズ マシンは、ウォーキングから始める初心者にも、重り (ブレスレットやダンベル) を使って上り坂を走る専門家にも適しています。
3. スキーヤー。このようなシミュレーターの利点は、脚、臀部、腕などのさまざまな筋肉群に負荷をかけることです。どのレベルでも心拍数を維持し、難易度を変えるのは簡単です。

有酸素運動が望ましい結果をもたらすためには、定期的かつ頻繁に実行する必要があります。週に 2 回から始めて、5 回に増やしてください。また、選択したワークアウトのリズムと強度を継続的に維持する必要があります。有酸素運動と適切な栄養を組み合わせることが、美しい体型を実現する最も効果的で健康的な方法です。