Aerob træning for at forbrænde fedt.

Som du ved, lider mere end halvdelen af ​​vores planets befolkning af overvægt. Folk i forskellige aldre, religioner og social status drømmer om at slippe af med de forhadte ekstra kilo for altid. Hvordan kan vi konfrontere dette presserende og omfattende problem? Den bedste måde at bekæmpe overvægt er aerob træning for at forbrænde fedt. Forskere har gentagne gange undersøgt effekten af ​​denne type fysisk aktivitet på forskellige menneskers kroppe, og det er blevet bevist, at cardioøvelser hjælper dig med at tabe dig meget hurtigere end klassiske styrkeøvelser.

Det sværeste at komme af med er subkutant fedt, som er gemt dybt nede i maveområdet. Det kan ikke forbrændes i fitnesscentret, og det er meget farligere for helbredet, fordi det er placeret ved siden af ​​vitale organer. Det kan også fremprovokere hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

Det er cardioøvelser til at forbrænde fedt, der bedst bekæmper dette problem. Styrketræning, aktivt brugt i bodybuilding og fitness, er en glimrende måde at opbygge muskelmasse og gøre kroppen mere robust, men kun højintensiv aerob træning kan klare et så komplekst problem som subkutant fedt.

De mest populære og effektive typer af sådan træning er svømning, løb, cykling, forskellige typer aerobic-programmer - formning, dans, step-aerobic og andre. Alt dette kan findes i enhver fitnessklub. Og hvis det om sommeren er muligt at løbe eller cykle udendørs, så kommer cardioudstyr om vinteren til undsætning.

I dag stræber mange mennesker efter at købe en sådan simulator til hjemmebrug for at kunne deltage i aerob træning til enhver tid. For dem, der ikke har mulighed for at købe sådan en maskine eller være med i en fitnessklub, er der altid mulighed for at træne hjemme ved hjælp af videokurser. Det vigtigste er at opretholde et intenst tempo gennem hele træningen, så vil processen med at brænde overskydende vægt være mere aktiv.

Hvilket cardioudstyr er mere effektivt? Og hvor intenst skal du træne?

1. Træningscykel. Den mest populære hjemmetræningsmaskine. Fra et designsynspunkt kan de enten være elektroniske (mere avanceret) eller mekaniske (billige muligheder). For at starte fedtforbrændingsprocessen skal du øge din puls til 120 slag og holde dig til denne rytme. Du skal begynde at træne: med fem minutter pr. tilgang og gradvist øge arbejdstiden til en halv time. Ulemperne ved en sådan simulator er, at den kun er rettet mod en smal muskelgruppe - benene.
2. Løbebånd. Leder inden for cardioudstyr. Det er populært både i hjemmet og i hallen. Dette er den mest effektive simulator, der findes. En meget vigtig ting på et løbebånd er evnen til at ændre hældningsvinklen og øge belastningen. Ved at øge hældningen kan du nemt overvåge din puls. Denne træningsmaskine er velegnet til både begyndere - du kan starte med at gå, og til professionelle - løbe op ad bakke med vægte (armbånd eller håndvægte).
3. Skiløber. Fordelen ved en sådan simulator er, at den belaster forskellige muskelgrupper, herunder ben, balder og arme. Det er nemt at opretholde din puls på ethvert niveau og variere sværhedsgraden.

For at cardioøvelser skal give de ønskede resultater, skal de udføres regelmæssigt og ofte - start med to gange om ugen og øg til fem. Du skal også løbende opretholde den valgte rytme og intensitet af træningen. Aerob træning kombineret med ordentlig ernæring er den mest effektive og sunde vej til en smuk figur.