Aërobe oefening om vet te verbranden.

Zoals u weet lijdt meer dan de helft van de bevolking van onze planeet aan overgewicht. Mensen van verschillende leeftijden, religies en sociale status dromen ervan om voor altijd van de gehate extra kilo's af te komen. Hoe kunnen we dit dringende en alomtegenwoordige probleem het hoofd bieden? De beste manier om overgewicht te bestrijden is aërobe oefening om vet te verbranden. Wetenschappers hebben herhaaldelijk het effect van dit soort fysieke activiteit op de lichamen van verschillende mensen bestudeerd, en het is bewezen dat cardio-oefeningen je helpen veel sneller af te vallen dan klassieke krachtoefeningen.

Het moeilijkste om zich te ontdoen is onderhuids vet, dat diep in de buikstreek verborgen is. Het kan niet in de sportschool worden verbrand en het is veel gevaarlijker voor de gezondheid omdat het zich naast vitale organen bevindt. Het kan ook hart- en vaatziekten en diabetes veroorzaken.

Het zijn cardio-oefeningen voor het verbranden van vet die dit probleem het beste bestrijden. Krachttraining, actief gebruikt in bodybuilding en fitness, is een uitstekende manier om spiermassa op te bouwen en het lichaam veerkrachtiger te maken, maar alleen aerobe oefeningen met hoge intensiteit kunnen zo'n complex probleem als onderhuids vet aan.

De meest populaire en effectieve vormen van dergelijke training zijn zwemmen, hardlopen, fietsen, verschillende soorten aerobe programma's - vormgeven, dansen, step-aerobics en andere. Dit alles is te vinden in elke fitnessclub. En als het in de zomer mogelijk is om buiten te rennen of fietsen, dan komt in de winter cardioapparatuur te hulp.

Tegenwoordig streven veel mensen ernaar een dergelijke simulator voor thuisgebruik aan te schaffen, zodat ze op elk geschikt moment aerobe training kunnen volgen. Voor degenen die niet de mogelijkheid hebben om zo'n apparaat te kopen of lid te worden van een fitnessclub, is er altijd de mogelijkheid om thuis te trainen met behulp van videocursussen. Het belangrijkste is om gedurende de hele training een intens tempo aan te houden, dan zal het proces van het verbranden van overtollig gewicht actiever zijn.

Welke cardioapparatuur is effectiever? En hoe intensief moet je sporten?

1. Sport fiets. Het populairste hometrainer. Vanuit ontwerpoogpunt kunnen ze elektronisch (geavanceerd) of mechanisch (goedkope opties) zijn. Om het vetverbrandingsproces te starten, moet u uw hartslag verhogen tot 120 slagen en u aan dit ritme houden. Je moet beginnen met trainen: met vijf minuten per benadering en de werktijd geleidelijk verhogen tot een half uur. De nadelen van een dergelijke simulator zijn dat deze alleen op een smalle spiergroep is gericht: de benen.
2. Loopband. Leider in cardioapparatuur. Zowel thuis als in de hal is hij populair. Dit is de meest effectieve simulator die beschikbaar is. Een heel belangrijk ding op een loopband is de mogelijkheid om de hellingshoek te veranderen en de belasting te verhogen. Door de helling te verhogen, kunt u eenvoudig uw hartslag controleren. Dit trainingsapparaat is geschikt voor zowel beginners - u kunt beginnen met lopen, als voor professionals - bergopwaarts rennen met gewichten (armbanden of halters).
3. Skiër. Het voordeel van een dergelijke simulator is dat deze verschillende spiergroepen belast, waaronder benen, billen en armen. Het is gemakkelijk om uw hartslag op elk niveau te handhaven en de moeilijkheidsgraad te variëren.

Om cardio-oefeningen de gewenste resultaten te geven, moeten ze regelmatig en vaak worden uitgevoerd - begin met twee keer per week en verhoog tot vijf. U moet ook voortdurend het geselecteerde ritme en de intensiteit van de training handhaven. Aërobe oefening gecombineerd met de juiste voeding is de meest effectieve en gezonde manier om een ​​mooi figuur te krijgen.