Aerob träning för att bränna fett.

Som ni vet lider mer än hälften av befolkningen på vår planet av övervikt. Människor i olika åldrar, religioner och social status drömmer om att bli av med de hatade extrakilona för alltid. Hur kan vi konfrontera detta trängande och genomgripande problem? Det bästa sättet att bekämpa övervikt är aerob träning för att bränna fett. Forskare har upprepade gånger studerat effekten av denna typ av fysisk aktivitet på olika människors kroppar, och det har bevisats att konditionsträning hjälper dig att gå ner i vikt mycket snabbare än klassiska styrkeövningar.

Det svåraste att bli av med är subkutant fett, som är gömt djupt i bukområdet. Det kan inte brännas i gymmet, och det är mycket farligare för hälsan eftersom det ligger bredvid vitala organ. Det kan också provocera fram hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.

Det är konditionsträning för att bränna fett som bäst bekämpar detta problem. Styrketräning, som aktivt används inom bodybuilding och fitness, är ett utmärkt sätt att bygga muskelmassa och göra kroppen mer motståndskraftig, men endast högintensiv aerob träning kan hantera ett så komplext problem som subkutant fett.

De mest populära och effektiva typerna av sådan träning är simning, löpning, cykling, olika typer av aerobics-program - formning, dans, step aerobics och andra. Allt detta kan hittas i vilken fitnessklubb som helst. Och om det på sommaren är möjligt att springa eller cykla utomhus, kommer konditionsutrustning på vintern att komma till undsättning.

Idag strävar många efter att köpa en sådan simulator för hemmabruk för att kunna delta i aerob träning när som helst. För den som inte har möjlighet att köpa en sådan maskin eller gå med i en träningsklubb finns det alltid möjlighet att träna hemma med hjälp av videokurser. Det viktigaste är att upprätthålla ett intensivt tempo under hela träningspasset, då blir processen att bränna övervikt mer aktiv.

Vilken konditionsutrustning är mer effektiv? Och hur intensivt ska man träna?

1. Träningscykel. Den mest populära hemmaträningsmaskinen. Ur designsynpunkt kan de vara antingen elektroniska (mer avancerade) eller mekaniska (lågkostnadsalternativ). För att starta fettförbränningsprocessen måste du öka din puls till 120 slag och hålla dig till denna rytm. Du måste börja träna: med fem minuter per tillvägagångssätt och gradvis öka arbetstiden till en halvtimme. Nackdelarna med en sådan simulator är att den endast riktar sig mot en smal muskelgrupp - benen.
2. Löpband. Ledare inom konditionsutrustning. Det är populärt både hemma och i hallen. Detta är den mest effektiva simulatorn som finns. En mycket viktig sak på ett löpband är förmågan att ändra lutningsvinkeln och öka belastningen. Genom att öka lutningen kan du enkelt övervaka din puls. Denna träningsmaskin är lämplig för både nybörjare - du kan börja med att gå och för proffs - springa uppför med vikter (armband eller hantlar).
3. Skidåkare. Fördelen med en sådan simulator är att den belastar olika muskelgrupper, inklusive ben, skinkor och armar. Det är lätt att hålla pulsen på alla nivåer och variera svårighetsgraden.

För att konditionsträning ska ge önskat resultat måste de utföras regelbundet och ofta - börja med två gånger i veckan och öka till fem. Du måste också kontinuerligt bibehålla den valda rytmen och intensiteten i träningen. Aerob träning i kombination med rätt näring är det mest effektiva och hälsosamma sättet till en vacker figur.