Regras para um sono saudável

Cada um de nós sabe que um sono adequado é um dos fatores-chave para manter a saúde e o bom humor. Durante o sono, o corpo fica aliviado do estresse e da tensão, ganhando força e energia para um novo dia. Porém, nem sempre é possível ter um sono de qualidade. Neste artigo falaremos sobre diversas regras que o ajudarão a ter um sono pleno e saudável.

Não se preocupe
Uma das causas da insônia podem ser pensamentos intrusivos que impedem você de relaxar antes de dormir. Para se livrar desse problema, tente fazer uma lista de coisas que o preocupam e anote como planeja resolvê-las. Assim você libertará sua cabeça do estresse e poderá relaxar mais rápido.

Quarto - apenas para dormir
Para ter uma boa noite de sono, você precisa criar o ambiente certo no quarto. Evite ter tecnologia como computador ou TV na sala. Também é importante manter o ambiente escuro, pois a luz forte pode reduzir o nível de melatonina no corpo, responsável pela regulação do sono.

Um passeio noturno
Caminhar antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar e preparar o corpo para dormir. O crepúsculo é uma espécie de sinal para o cérebro de que é hora de descansar. Estudos recentes mostraram que pacientes que sofriam de insônia adormeceram uma hora antes após caminharem.

Uma tradição especial
Um banho quente antes de dormir pode ajudar o corpo a se ajustar rapidamente ao sono, e o processo de resfriamento do corpo depois dele causa uma soneca agradável. Se você gosta de ler antes de dormir, escolha literatura clássica ou histórica, pois romances picantes ou fantasia podem interferir no relaxamento adequado e na preparação para dormir.

Manhã alegre
Os raios solares são um sinal de alerta, por isso você deve deixar a luz entrar em seu quarto e iniciar sua rotina de exercícios matinais. Isso lhe dará um impulso de energia e um ótimo humor durante todo o dia.

Concluindo, um sono saudável é fundamental para manter a saúde e o bom humor. Seguindo as regras simples que discutimos acima, você poderá ter um sono pleno e saudável, que lhe dará energia e força para o dia todo.