Sağlam yuxu qaydaları

Hər birimiz bilirik ki, adekvat yuxu sağlamlığı və yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün əsas amillərdən biridir. Yuxu zamanı bədən stress və gərginlikdən azad olur, yeni gün üçün güc və enerji qazanır. Ancaq keyfiyyətli yuxu almaq həmişə mümkün deyil. Bu yazıda tam və sağlam yuxu almağa kömək edəcək bir neçə qaydadan danışacağıq.

narahat olma
Yuxusuzluğun səbəblərindən biri, yatmazdan əvvəl rahatlamağınıza mane olan müdaxiləli düşüncələr ola bilər. Bu problemdən xilas olmaq üçün sizi narahat edən şeylərin siyahısını tərtib etməyə və onları necə həll etməyi planlaşdırdığınızı yazın. Bu yolla başınızı stressdən azad edəcək və daha tez istirahət edə biləcəksiniz.

Yataq otağı - yalnız yatmaq üçün
Yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün yataq otağında düzgün atmosfer yaratmalısınız. Otaqda kompüter və ya televizor kimi texnologiyanın olmasından çəkinin. Otağı qaranlıq saxlamaq da vacibdir, çünki parlaq işıq orqanizmdə yuxunun tənzimlənməsindən məsul olan melatonin səviyyəsini azalda bilər.

Axşam gəzintisi
Yatmazdan əvvəl gəzinti dincəlməyə və bədəninizi yuxuya hazırlamağa kömək edə bilər. Alatoranlıq beyinə bir növ siqnaldır ki, istirahət vaxtıdır. Son araşdırmalar göstərib ki, yuxusuzluqdan əziyyət çəkən xəstələr gəzintidən bir saat əvvəl yuxuya gediblər.

Xüsusi bir ənənə
Yatmazdan əvvəl isti vanna bədənin yuxuya tez uyğunlaşmasına kömək edə bilər və ondan sonra bədəni soyutma prosesi şirin yuxuya səbəb olur. Yatmazdan əvvəl oxumağı sevirsinizsə, klassik və ya tarixi ədəbiyyatı seçin, çünki buxarlı romanslar və ya fantaziyalar düzgün istirahətə və yuxuya hazırlığa mane ola bilər.

Xoş səhər
Günəş şüaları oyandırıcıdır, ona görə də siz işığın yataq otağınıza daxil olmasına icazə verməli və səhər məşqlərinizə başlamalısınız. Bu, bütün gün üçün sizə enerji və əla əhval-ruhiyyə verəcəkdir.

Nəticə olaraq, sağlam yuxu sağlamlığın və yaxşı əhval-ruhiyyənin qorunmasının açarıdır. Yuxarıda müzakirə etdiyimiz sadə qaydalara əməl etməklə siz tam və sağlam yuxu ala bilərsiniz ki, bu da sizə bütün gün enerji və güc verəcək.