Dampak pelatihan otot untuk massa bagi binaragawan pemula.

Jadi, Anda baru saja memulai pelatihan, dan seperti semua pemula, Anda setidaknya ingin menjadi lebih ahli di tempat yang tepat. Apa yang harus saya sarankan kepada Anda? Di depan kita terdapat pelatihan otot massa yang mengejutkan untuk binaragawan pemula, tetapi pertama-tama, beberapa tip penting yang akan menentukan apakah Anda mencapai hasil atau tidak:

Pertama, jangan membuat kesalahan klasik pemula! Apa yang biasanya diinginkan oleh setiap pemula? – tentu saja tangan yang besar! Dan khususnya otot bisep, yang dianggap sebagai ciri khas setiap orang kuat. Jadi mereka mulai memompa otot berkepala dua dengan antusiasme yang liar, tanpa menyadari sama sekali bahwa otot itu tidak akan tumbuh dengan sendirinya, bahkan jika Anda memuatnya sepanjang hari... Jika Anda seorang pemula, Anda perlu melakukannya fokus pada latihan dasar multi-sendi. Lupakan tentang mengisolasi latihan bisep! Selama dua tahun pertama, lupakan saja!

Jadi, kami memutuskan arahnya. Tapi apa yang harus dilakukan dengan dasar-dasarnya? Di sini resepnya jelas, diuji selama bertahun-tahun dan oleh ratusan binaragawan sukses - penekanan utamanya harus pada tiga latihan powerlifter: bench press, deadlift, dan squat. Karena bekerja secara eksklusif di ketiga bidang ini akan membawa kesuksesan.

Poin penting ketiga adalah nutrisi. Tanpa asupan bahan bangunan yang cukup ke dalam tubuh, Anda tidak akan melihat adanya pertumbuhan otot. Oleh karena itu, kita makan dengan bijak, dan ingat: kelaparan adalah musuh kita yang paling mengerikan! Lengkapi diet Anda dengan nutrisi olahraga: creatine, protein, gainer. Jika seorang atlet mempertimbangkan untuk mengonsumsi hormon pertumbuhan, kami sarankan untuk mencoba Kigtropin; baca lebih lanjut di situs web kami di bagian “Nutrisi Olahraga dan Suplemen Diet”. Semua ini akan memberikan dorongan yang sangat baik untuk pertumbuhan otot Anda dan kemajuan dalam pelatihan.

Nah, yang keempat adalah istirahat dan pemulihan. Hal ini juga tidak boleh diabaikan, karena dengan berlatih hari demi hari Anda hanya akan melelahkan tubuh Anda dan pada akhirnya mengalami kemunduran daripada bergerak maju. Ingat: Rasa sakit dan latihan berlebihan adalah musuh terburuk bagi binaragawan mana pun, jadi istirahat dua, atau lebih baik lagi, tiga hari harus dimasukkan dalam jadwal Anda setelah setiap perjalanan ke gym. Apalagi bila ada dampak latihan otot untuk massa. Selama masa pengeringan, Anda bisa lebih sedikit istirahat. Selama periode penambahan massa, Anda perlu pulih sepenuhnya.