Yeni başlayan vücut geliştiriciler için kütle için etkili kas eğitimi.

Yani yakın zamanda antrenmana başladınız ve tüm yeni başlayanlar gibi, doğru yerlerde en azından biraz daha başarılı olmak istiyorsunuz. Sana ne tavsiye etmeliyim? Önümüzde acemi vücut geliştiriciler için geniş kitlelere yönelik şok edici bir kas eğitimi yatıyor, ancak önce sonuçlara ulaşıp ulaşamayacağınızı belirleyecek birkaç önemli ipucu:

Öncelikle klasik çaylak hataları yapmayın! Yeni başlayan biri genellikle ne ister? – tabii ki devasa eller! Ve özellikle güçlü bir kişinin arama kartı olarak kabul edilen biceps. Böylece çift başlı kasları vahşi bir coşkuyla pompalamaya başlarlar, gün boyu yüklenseniz bile kendi kendine büyümeyeceğinin farkına varmazlar... Eğer yeni başlayan biriyseniz, yapmanız gerekenler temel çok eklemli egzersizlere odaklanın. Biceps antrenmanını izole etmeyi unutun! İlk iki yıl boyunca unutun!

Böylece yöne karar verdik. Ama temel bilgilerle ne yapmalı? Burada tarif nettir, yıllar boyunca ve yüzlerce başarılı vücut geliştiricisi tarafından test edilmiştir - asıl vurgu, powerlifting'in üç egzersizi üzerinde olmalıdır: bench press, deadlift ve squat. Çünkü sadece bu üç alanda çalışmak başarıya götürür.

Üçüncü önemli nokta beslenmedir. Vücuda yeterli yapı malzemesi alınmadığı takdirde herhangi bir kas büyümesi göremezsiniz. Bu nedenle akıllıca yemek yiyoruz ve şunu hatırlıyoruz: açlık en korkunç düşmanımızdır! Diyetinizi sporcu beslenmesiyle destekleyin: kreatin, protein, gainer. Bir sporcu büyüme hormonu almayı düşünüyorsa Kigtropin'i denemenizi öneririz; bununla ilgili daha fazla bilgiyi web sitemizin "Sporcu Beslenmesi ve Diyet Takviyeleri" bölümünde okuyabilirsiniz. Bütün bunlar kas büyümenize ve antrenmandaki ilerlemenize mükemmel bir ivme kazandıracaktır.

Dördüncü şey dinlenme ve iyileşmedir. Bu nokta asla göz ardı edilmemelidir, çünkü her gün antrenman yaparak vücudunuzu yorarsınız ve sonunda ilerlemek yerine gerilersiniz. Unutmayın: Ağrı ve aşırı antrenman, herhangi bir vücut geliştiricinin en büyük düşmanıdır; bu nedenle, spor salonuna yaptığınız her yolculuktan sonra programınıza iki veya tercihen üç günlük dinlenme dahil edilmelidir. Özellikle kasların kütle için darbe eğitimi olduğunda. Kuruma döneminde daha az dinlenebilirsiniz. Kitle kazanma döneminde tamamen iyileşmeniz gerekir.