Tập luyện cơ bắp tác động cho khối lượng lớn cho người mới bắt đầu tập thể hình.

Vì vậy, gần đây bạn đã bắt đầu tập luyện và giống như tất cả những người mới bắt đầu, bạn muốn trở nên tròn trịa hơn một chút ở đúng chỗ. Tôi nên khuyên bạn điều gì? Phía trước chúng ta là một khóa huấn luyện cơ bắp gây sốc dành cho quần chúng dành cho những người mới tập thể hình, nhưng trước tiên, một số mẹo quan trọng sẽ quyết định liệu bạn có đạt được kết quả hay không:

Đầu tiên, đừng mắc phải những sai lầm kinh điển của tân binh! Người mới bắt đầu thường muốn gì? – tất nhiên là bàn tay to lớn! Và đặc biệt là bắp tay, nơi được coi là quân bài của bất kỳ người mạnh mẽ nào. Vì vậy, họ bắt đầu bơm cơ hai đầu với sự nhiệt tình cuồng nhiệt mà không nhận ra rằng nó sẽ không tự phát triển, ngay cả khi bạn tải nó cả ngày... Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn cần phải tập trung vào các bài tập đa khớp cơ bản. Hãy quên đi việc cô lập việc tập luyện bắp tay! Trong hai năm đầu tiên, hãy quên nó đi!

Vì vậy, chúng tôi quyết định hướng đi. Nhưng phải làm gì với những điều cơ bản? Ở đây, công thức này rất rõ ràng, đã được thử nghiệm qua nhiều năm và bởi hàng trăm vận động viên thể hình thành công - điểm nhấn chính là ba bài tập của vận động viên cử tạ: bench press, deadlift và squats. Bởi vì làm việc độc quyền trong ba lĩnh vực này sẽ dẫn đến thành công.

Điểm quan trọng thứ ba là dinh dưỡng. Nếu không nạp đủ vật liệu xây dựng vào cơ thể, bạn sẽ không thấy cơ bắp phát triển. Vì vậy, chúng ta hãy ăn uống một cách khôn ngoan và hãy nhớ: cơn đói là kẻ thù khủng khiếp nhất của chúng ta! Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với dinh dưỡng thể thao: creatine, protein, Gainer. Nếu một vận động viên đang nghĩ đến việc sử dụng hormone tăng trưởng, chúng tôi khuyên bạn nên dùng thử Kigtropin; đọc thêm về nó trên trang web của chúng tôi trong phần “Dinh dưỡng thể thao và thực phẩm bổ sung”. Tất cả điều này sẽ tạo động lực tuyệt vời cho sự phát triển cơ bắp và tiến bộ trong quá trình tập luyện của bạn.

Vâng, điều thứ tư là nghỉ ngơi và phục hồi. Điểm này cũng không bao giờ được bỏ qua, bởi vì tập luyện ngày này qua ngày khác, bạn sẽ khiến cơ thể kiệt sức và cuối cùng là thụt lùi thay vì tiến về phía trước. Hãy nhớ rằng: Đau nhức và tập luyện quá sức là kẻ thù tồi tệ nhất của bất kỳ vận động viên thể hình nào, vì vậy, hai hoặc tốt nhất là ba ngày nghỉ ngơi nên được đưa vào lịch trình của bạn sau mỗi chuyến đi đến phòng tập. Đặc biệt là khi có tác động rèn luyện cơ bắp cho khối lượng. Trong thời gian sấy, bạn có thể nghỉ ngơi ít hơn. Trong thời gian tăng cân, bạn cần phục hồi hoàn toàn.