Masszív hatásos edzés kezdő testépítőknek.

Nemrég tehát elkezdtél edzeni, és mint minden kezdő, szeretnél legalább egy kicsit kerekebb lenni a megfelelő helyeken. Mit tanácsoljak? Előttünk áll egy sokkoló izomtréning a kezdő testépítők számára, de először is néhány fontos tipp, amelyek meghatározzák, hogy sikerül-e elérni az eredményeket vagy sem:

Először is, ne kövess el klasszikus újonc hibákat! Mit akar általában egy újonc? – természetesen masszív kezek! És különösen a bicepsz, amelyet minden erős ember névjegykártyájának tekintenek. Így aztán vad lelkesedéssel kezdik felpumpálni a kétfejű izmot, és egyáltalán nem veszik észre, hogy nem fog magától nőni, még akkor sem, ha egész nap terheli... Ha kezdő vagy, akkor összpontosítson az alapvető többízületi gyakorlatokra. Felejtsd el a bicepszedzés elkülönítését! Az első két évben felejtsd el!

Ezért döntöttünk az irány mellett. De mit kezdjünk az alapokkal? Itt a recept egyértelmű, az évek során és több száz sikeres testépítő által tesztelt – a fő hangsúlyt az erőemelők három gyakorlatára kell helyezni: fekvenyomásra, holthúzásra és guggolásra. Mert a kizárólag ezen a három területen végzett munka sikerhez vezet.

A harmadik fontos pont a táplálkozás. Elegendő építőanyag-bevitel nélkül nem fog izomnövekedést tapasztalni. Ezért eszünk bölcsen, és ne feledjük: az éhség a legszörnyűbb ellenségünk! Egészítse ki étrendjét sporttáplálkozással: kreatin, fehérje, gainer. Ha egy sportoló növekedési hormonok szedésén gondolkozik, javasoljuk, hogy próbálja ki a Kigtropint, erről bővebben honlapunkon a „Sporttáplálkozás és étrend-kiegészítők” részben olvashat. Mindez kiváló lendületet ad az izomnövekedéshez és az edzés előrehaladásához.

Nos, a negyedik dolog a pihenés és a gyógyulás. Ezt a pontot sem szabad figyelmen kívül hagyni, mert a nap mint nap edzéssel egyszerűen kimeríti a testét, és végül inkább visszafejlődik, mintsem előre halad. Ne feledje: a fájdalom és a túledzettség minden testépítő legrosszabb ellensége, ezért minden edzőtermi kirándulás után két, vagy lehetőleg három nap pihenést kell beépíteni a menetrendbe. Különösen akkor, ha az izmokat tömegnövelő edzéssel végezzük. A száradási időszakban kevesebbet pihenhet. A tömeggyarapodás időszakában teljesen felépülnie kell.