适合初学者健美运动员的质量冲击肌肉训练。

所以，您最近开始训练，并且像所有初学者一样，您希望至少在正确的地方变得更圆一些。我应该给你什么建议？摆在我们面前的是针对新手健美运动员的令人震惊的肌肉训练，但首先，有一些重要的提示将决定您是否取得成果：

首先，不要犯典型的新手错误！新手通常想要什么？ – 当然是大手！尤其是二头肌，它被认为是任何强者的名片。于是他们开始狂热地鼓起双头肌，完全没有意识到即使你整天负重它也不会自行生长……如果你是初学者，你需要专注于基本的多关节练习。忘记孤立的二头肌训练吧！头两年，算了吧！

所以，我们决定了方向。但基础知识该怎么办呢？这里的秘诀是明确的，多年来经过了数百名成功健美运动员的测试——主要重点应该放在举重运动员的三种练习上：卧推、硬拉和深蹲。因为只有在这三个领域努力才能取得成功。

第三个要点是营养。如果身体没有摄入足够的建筑材料，你就不会看到任何肌肉生长。因此，我们要明智地饮食，并记住：饥饿是我们最可怕的敌人！用运动营养补充您的饮食：肌酸、蛋白质、增肌粉。如果运动员正在考虑服用生长激素，我们建议尝试 Kigtropin；请在我们网站的“运动营养和膳食补充剂”部分阅读更多相关信息。所有这些都将为您的肌肉生长和训练进步提供极好的动力。

嗯，第四件事是休息和恢复。这一点也千万不能忽视，因为日复一日的训练只会让你的身体疲惫不堪，最终退步而不是前进。请记住：酸痛和过度训练是任何健美运动员最大的敌人，因此每次去健身房后应在您的日程安排中包括两天或最好三天的休息。尤其是在进行肌肉冲击训练时。晾晒期间可以少休息。在增重期间，您需要完全恢复。