Massiivinen vaikutusharjoittelu aloitteleville kehonrakentajille.

Aloitit siis äskettäin harjoittelun ja kuten kaikki aloittelijat, haluat olla ainakin hieman pyöreämpi oikeissa paikoissa. Mitä minun pitäisi neuvoa? Edessämme on järkyttävä lihasharjoittelu aloitteleville kehonrakentajille, mutta ensin pari tärkeää vinkkiä, jotka ratkaisevat, saavutatko tuloksia vai et:

Ensinnäkin, älä tee klassisia alokasvirheitä! Mitä aloittelija yleensä haluaa? – tietysti massiiviset kädet! Ja erityisesti hauis, jota pidetään jokaisen vahvan henkilön käyntikorttina. Joten he alkavat pumpata kaksipäistä lihasta villisti innostuneesti, ymmärtämättä ollenkaan, että se ei vain kasva itsestään, vaikka kuormittaisit sitä koko päivän... Jos olet aloittelija, sinun on keskittyä usean nivelen perusharjoituksiin. Unohda hauisharjoittelun eristäminen! Unohda se ensimmäisten kahden vuoden aikana!

Joten päätimme suunnan. Mutta mitä tehdä perusasioiden kanssa? Tässä resepti on yksiselitteinen, vuosien ja satojen menestyneiden kehonrakentajien testaama - pääpaino tulee olla kolmella voimanostoharjoituksella: penkkipunnerrus, maastaveto ja kyykky. Koska yksinomaan näillä kolmella alueella työskenteleminen johtaa menestykseen.

Kolmas tärkeä seikka on ravitsemus. Ilman riittävää rakennusmateriaalien saantia kehoon et näe lihaskasvua. Siksi syömme viisaasti ja muistamme: nälkä on pahin vihollisemme! Täydennä ruokavaliotasi urheiluravinnolla: kreatiini, proteiini, gainer. Jos urheilija harkitsee kasvuhormonien ottamista, suosittelemme kokeilemaan Kigtropinia; lue siitä lisää nettisivuiltamme kohdasta "Urheiluravinto ja ravintolisät". Kaikki tämä antaa erinomaisen sysäyksen lihasten kasvulle ja edistymiselle harjoittelussa.

No, neljäs asia on lepo ja palautuminen. Tätä kohtaa ei myöskään pidä koskaan laiminlyödä, koska harjoittelemalla päivästä toiseen yksinkertaisesti uuvutat kehoasi ja lopulta taantuisit sen sijaan, että siirryt eteenpäin. Muista: Arkuus ja ylikunto ovat kaikkien kehonrakentajien pahin vihollinen, joten kaksi tai mieluiten kolme lepopäivää tulisi sisällyttää aikatauluusi jokaisen kuntosalimatkan jälkeen. Varsinkin kun kyseessä on lihasten massaharjoittelu. Kuivausjakson aikana voit levätä vähemmän. Massan kasvun aikana sinun on toiputtava täysin.