Başlayan bodibilderlər üçün kütlə üçün təsirli əzələ təlimi.

Beləliklə, siz bu yaxınlarda məşqə başladınız və bütün yeni başlayanlar kimi, doğru yerlərdə ən azı bir az yuvarlaq olmaq istəyirsiniz. Sizə nə məsləhət verməliyəm? Qarşıda yeni başlayan bodibilderlər üçün kütlələr üçün şok edici bir əzələ məşqidir, lakin əvvəlcə nəticə əldə edib etmədiyinizi müəyyən edəcək bir neçə vacib məsləhət:

Birincisi, klassik yeniyetmə səhvləri etməyin! Hər hansı bir yeni başlayan adətən nə istəyir? - əlbəttə ki, kütləvi əllər! Xüsusilə hər hansı bir güclü insanın vizit kartı hesab edilən biceps. Beləliklə, onlar vəhşi bir həvəslə ikibaşlı əzələni pompalamağa başlayırlar, hətta bütün günü yükləsəniz belə, onun öz-özünə böyüməyəcəyini heç anlamırlar... Əgər siz yeni başlayansınızsa, gərək əsas çox oynaqlı məşqlərə diqqət yetirin. Biceps məşqini təcrid etməyi unudun! İlk iki il, sadəcə unut!

Beləliklə, istiqamətə qərar verdik. Ancaq əsaslarla nə etmək lazımdır? Burada resept birmənalı deyil, illər ərzində və yüzlərlə uğurlu bodibilder tərəfindən sınaqdan keçirilmişdir - əsas diqqət pauerliftinqçilərin üç məşqinə yönəldilməlidir: bench press, deadlift və squats. Çünki sırf bu üç sahədə çalışmaq uğura gətirib çıxarır.

Üçüncü vacib məqam qidalanmadır. Tikinti materiallarının bədənə kifayət qədər qəbulu olmadan, heç bir əzələ böyüməsini görməyəcəksiniz. Buna görə də, ağıllı yeyin və unutmayın: aclıq bizim ən dəhşətli düşmənimizdir! Pəhrizinizi idman qidası ilə tamamlayın: kreatin, protein, geyner. Əgər idmançı böyümə hormonları qəbul etməyi düşünürsə, biz Kigtropini sınamağı məsləhət görürük; bu barədə veb saytımızda “İdman qidası və pəhriz əlavələri” bölməsində oxuyun. Bütün bunlar əzələlərin böyüməsinə və məşqdə irəliləyişinizə əla təkan verəcəkdir.

Yaxşı, dördüncü şey istirahət və bərpadır. Bu məqamı da heç vaxt laqeyd etmək olmaz, çünki gündən-günə məşq etməklə siz sadəcə olaraq bədəninizi tükəndirəcəksiniz və nəticədə irəli getmək əvəzinə geriləyəcəksiniz. Unutmayın: Ağrı və həddindən artıq məşq hər hansı bir bodibildinqin ən pis düşmənidir, buna görə də idman zalına hər səfərdən sonra iki və ya üç günlük istirahət cədvəlinizə daxil edilməlidir. Xüsusilə kütlə üçün əzələlərin təsirli təlimi olduqda. Qurutma dövründə daha az istirahət edə bilərsiniz. Kütləvi qazanma dövründə tam sağalmaq lazımdır.