Döşlərin sallanmasından necə qurtulmaq olar
Sadə fiziki məşqlərlə sallanan ombalardan xilas ola bilərsiniz.
Bir məşq edin
Kreslonun kənarında dik oturaraq, ayaqlarınızı ayrı qoyun. Dizləriniz arasında hər hansı bir əşya tutun və əllərinizlə oturacaqdan tutun. Bu obyekti bud əzələlərinizlə möhkəm sıxın və bir dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Bir az istirahət edin və təkrarlayın.
Omba və budları azaltmaq üçün ən yaxşı məşqlər
İkinci məşq
Dizlərinizə qalxın, əllərinizi belinizə qoyun. Sonra yerə oturun, əvvəlcə sağda, sonra isə sol ombanızda. Omba əzələləri bir az yorulana qədər məşq edin.
Üçüncü məşq
Başınızı və arxanızı divara söykəyin və dizlərinizi bükün. Əzələlərinizi sıxaraq, ən azı bir dəqiqə belə oturun. Başınızın arxası, omba və kürəyinizin divardan çıxmadığından əmin olun. Vaxt tədricən artırıla bilər.
Dördüncü məşq
Sağ dizinizi hər iki əlinizlə tutun, yavaşca göğsünüzə doğru çəkin. Bu mövqeyi ən azı 20 saniyə saxlayın. Hər ayaqla 5-10 dəfə təkrarlayın.
Beşinci məşq
Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı divara söykənin. Gluteal əzələlərinizi sıxaraq, itburnu və çanağı yerdən qaldırın. Bunu edərkən kürəyinizi qaldırmamağa çalışın. Vaxt keçdikcə bir məşqdə 10-a qədər belə qaldırma yerinə yetirin.