Jak pozbyć się obwisłych pośladków

Jak pozbyć się obwisłych pośladków

Możesz pozbyć się obwisłych pośladków za pomocą prostych ćwiczeń fizycznych.

Ćwicz jeden

Siedząc prosto na krawędzi krzesła, rozsuń stopy. Trzymaj dowolny przedmiot między kolanami i przytrzymaj siedzisko rękami. Ściśnij ten przedmiot mocno mięśniami ud i pozostań w tej pozycji przez minutę. Trochę relaksu i powtórzenie.

Najlepsze ćwiczenia na redukcję pośladków i ud

Ćwiczenie drugie

Uklęknij, połóż dłonie na talii. Następnie usiądź na podłodze, najpierw po prawej, a następnie po lewej stronie pośladka. Wykonuj ćwiczenie do momentu, aż mięśnie pośladków lekko się zmęczą.

Ćwiczenie trzecie

Oprzyj głowę i plecy o ścianę i ugnij kolana. Napinając mięśnie, siedź tak przez co najmniej minutę. Upewnij się, że tył głowy, pośladki i plecy nie odrywają się od ściany. Czas można stopniowo zwiększać.

Ćwiczenie czwarte

Chwyć prawe kolano obiema rękami i delikatnie pociągnij je w stronę klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 20 sekund. Powtórz 5-10 razy z każdą nogą.

Ćwiczenie piąte

Leżąc na plecach, oprzyj nogi o ścianę. Napinając mięśnie pośladkowe, unieś biodra i miednicę z podłogi. Staraj się nie podnosić pleców podczas wykonywania tej czynności. Z biegiem czasu wykonaj do 10 takich wyciągów w jednym ćwiczeniu.