Comment se débarrasser des fesses tombantes

Comment se débarrasser des fesses tombantes

Vous pouvez vous débarrasser des fesses tombantes avec des exercices physiques simples.

Premier exercice

Assis bien droit sur le bord d’une chaise, écartez les pieds. Tenez n'importe quel objet entre vos genoux et tenez le siège avec vos mains. Pressez fermement cet objet avec les muscles de vos cuisses et restez dans cette position pendant une minute. Un peu de détente et répétez.

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Exercice deux

Mettez-vous à genoux, placez vos mains sur votre taille. Asseyez-vous ensuite sur le sol, d’abord à droite puis sur la fesse gauche. Effectuez l'exercice jusqu'à ce que les muscles des fesses soient légèrement fatigués.

Troisième exercice

Posez votre tête et votre dos contre le mur et pliez les genoux. En resserrant vos muscles, asseyez-vous ainsi pendant au moins une minute. Assurez-vous que l'arrière de votre tête, vos fesses et votre dos ne se détachent pas du mur. Le temps peut être augmenté progressivement.

Exercice quatre

En saisissant votre genou droit à deux mains, tirez-le doucement vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant au moins 20 secondes. Répétez 5 à 10 fois avec chaque jambe.

Exercice cinq

Allongé sur le dos, appuyez vos jambes contre le mur. En resserrant vos muscles fessiers, soulevez vos hanches et votre bassin du sol. Essayez de ne pas lever le dos en faisant cela. Au fil du temps, effectuez jusqu'à 10 levées de ce type en un seul exercice.