처진 엉덩이를 없애는 방법

처진 엉덩이를 없애는 방법

간단한 운동으로 처진 엉덩이를 없앨 수 있습니다.

운동 하나

의자 가장자리에 똑바로 앉아서 발을 벌리십시오. 무릎 사이에 물건을 잡고 손으로 좌석을 잡으십시오. 이 물체를 허벅지 근육으로 꽉 쥐고 1분 동안 이 자세를 유지하세요. 약간의 긴장을 풀고 반복하세요.

엉덩이와 허벅지를 줄이는 최고의 운동

운동 2

무릎을 꿇고 허리에 손을 얹으십시오. 그런 다음 바닥에 앉으십시오. 먼저 오른쪽에 앉은 다음 왼쪽 엉덩이에 앉으십시오. 엉덩이 근육이 약간 피곤해질 때까지 운동을 수행하십시오.

운동 3

머리와 등을 벽에 기대고 무릎을 구부립니다. 근육을 조이고 이 자세로 1분 이상 앉아 있습니다. 머리 뒤, 엉덩이, 등이 벽에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 시간은 점차적으로 늘릴 수 있습니다.

운동 4

오른쪽 무릎을 양손으로 잡고 가슴쪽으로 천천히 당깁니다. 이 자세를 최소 20초 동안 유지하세요. 각 다리마다 5~10회 반복합니다.

운동 5

등을 대고 누워서 다리를 벽에 기대어 보세요. 둔부 근육을 조이고 엉덩이와 골반을 바닥에서 들어 올리십시오. 이 작업을 하는 동안 허리를 들지 마십시오. 시간이 지남에 따라 한 번의 운동으로 이러한 리프팅을 최대 10회까지 수행하십시오.