Sådan slipper du af med slappe balder

Sådan slipper du af med slappe balder

Du kan slippe af med slappe balder med simple fysiske øvelser.

Øvelse en

Sæt fødderne fra hinanden, mens du sidder oprejst på kanten af ​​en stol. Hold en genstand mellem dine knæ og hold fast i sædet med dine hænder. Klem denne genstand stramt med dine lårmuskler og bliv i denne position i et minut. Lidt afslapning og gentagelse.

De bedste øvelser til at reducere balder og lår

Øvelse to

Læg dig på knæ, læg dine hænder på din talje. Sæt dig derefter på gulvet, først på din højre og derefter på din venstre balde. Udfør øvelsen, indtil ballemusklerne bliver let trætte.

Øvelse tre

Hvil dit hoved og ryggen mod væggen og bøj dine knæ. Spænd dine muskler, sidde sådan i mindst et minut. Sørg for, at baghovedet, balderne og ryggen ikke ryger af væggen. Tiden kan gradvist øges.

Øvelse fire

Tag fat om dit højre knæ med begge hænder, og træk det forsigtigt mod dit bryst. Hold denne position i mindst 20 sekunder. Gentag 5-10 gange med hvert ben.

Øvelse fem

Liggende på ryggen, læn dine ben mod væggen. Stram dine gluteale muskler, løft dine hofter og bækken fra gulvet. Prøv ikke at løfte ryggen, mens du gør dette. Udfør over tid op til 10 sådanne løft i én øvelse.