Làm thế nào để thoát khỏi mông chảy xệ

Làm thế nào để thoát khỏi mông chảy xệ

Bạn có thể thoát khỏi tình trạng mông chảy xệ bằng các bài tập thể chất đơn giản.

Bài tập một

Ngồi thẳng trên mép ghế, dang hai chân ra. Giữ bất kỳ vật nào giữa hai đầu gối của bạn và dùng tay giữ chặt ghế. Siết chặt vật này bằng cơ đùi và giữ nguyên tư thế này trong một phút. Thư giãn một chút và lặp lại.

Các bài tập tốt nhất để giảm mông và đùi

Bài tập hai

Quỳ xuống, đặt tay lên eo. Sau đó ngồi trên sàn, đầu tiên là bên phải và sau đó là mông trái. Thực hiện bài tập cho đến khi cơ mông hơi mỏi.

Bài tập ba

Tựa đầu và lưng vào tường và uốn cong đầu gối. Siết chặt cơ bắp, ngồi như thế này trong ít nhất một phút. Đảm bảo rằng phía sau đầu, mông và lưng không chạm vào tường. Thời gian có thể tăng dần.

Bài tập bốn

Nắm lấy đầu gối phải bằng cả hai tay, kéo nhẹ về phía ngực. Giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây. Lặp lại 5-10 lần với mỗi chân.

Bài tập năm

Nằm ngửa, tựa hai chân vào tường. Siết chặt cơ mông, nâng hông và xương chậu lên khỏi sàn. Cố gắng không nhấc lưng lên trong khi thực hiện động tác này. Theo thời gian, hãy thực hiện tối đa 10 lần nâng như vậy trong một bài tập.