Cómo deshacerse de los glúteos caídos

Cómo deshacerse de los glúteos caídos

Puedes deshacerte de los glúteos caídos con sencillos ejercicios físicos.

Ejercicio uno

Sentado erguido en el borde de una silla, separe los pies. Sostenga cualquier objeto entre sus rodillas y sujételo del asiento con las manos. Aprieta fuertemente este objeto con los músculos de los muslos y permanece en esta posición durante un minuto. Un poco de relajación y repetir.

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Ejercicio dos

Ponte de rodillas, coloca las manos en la cintura. Luego siéntate en el suelo, primero a tu derecha y luego a tu nalga izquierda. Realice el ejercicio hasta que los músculos de los glúteos se cansen un poco.

Ejercicio tres

Apoye la cabeza y la espalda contra la pared y doble las rodillas. Apretando los músculos, siéntate así durante al menos un minuto. Asegúrese de que la parte posterior de la cabeza, las nalgas y la espalda no se despeguen de la pared. El tiempo se puede aumentar gradualmente.

Ejercicio cuatro

Agarrando tu rodilla derecha con ambas manos, tira de ella suavemente hacia tu pecho. Mantenga esta posición durante al menos 20 segundos. Repita de 5 a 10 veces con cada pierna.

Ejercicio cinco

Tumbado boca arriba, apoya las piernas contra la pared. Apretando los músculos de los glúteos, levante las caderas y la pelvis del suelo. Trate de no levantar la espalda mientras hace esto. Con el tiempo, realice hasta 10 de estos levantamientos en un ejercicio.