Cara menghilangkan bokong kendor

Cara menghilangkan bokong kendor

Anda bisa menghilangkan bokong kendor dengan latihan fisik sederhana.

Latihan satu

Duduk tegak di tepi kursi, letakkan kaki terpisah. Pegang benda apa pun di antara lutut Anda dan pegang kursi dengan tangan Anda. Remas benda ini erat-erat dengan otot paha dan diamkan dalam posisi ini selama satu menit. Sedikit relaksasi dan ulangi.

Latihan terbaik untuk mengecilkan bokong dan paha

Latihan kedua

Berlutut, letakkan tangan Anda di pinggang. Kemudian duduklah di lantai, pertama di pantat kanan dan kemudian di pantat kiri. Lakukan latihan tersebut hingga otot bokong menjadi sedikit lelah.

Latihan ketiga

Sandarkan kepala dan punggung Anda ke dinding dan tekuk lutut Anda. Kencangkan otot Anda, duduklah seperti ini setidaknya selama satu menit. Pastikan bagian belakang kepala, bokong, dan punggung tidak terlepas dari dinding. Waktunya dapat ditingkatkan secara bertahap.

Latihan keempat

Pegang lutut kanan dengan kedua tangan, tarik perlahan ke arah dada. Tahan posisi ini setidaknya selama 20 detik. Ulangi 5-10 kali dengan masing-masing kaki.

Latihan lima

Berbaring telentang, sandarkan kaki Anda ke dinding. Kencangkan otot gluteal, angkat pinggul dan panggul dari lantai. Cobalah untuk tidak mengangkat punggung Anda saat melakukan ini. Seiring waktu, lakukan hingga 10 lift seperti itu dalam satu latihan.