So werden Sie ein schlaffes Gesäß los

So werden Sie ein schlaffes Gesäß los

Mit einfachen Körperübungen können Sie ein schlaffes Gesäß loswerden.

Übung eins

Setzen Sie sich aufrecht auf die Stuhlkante und stellen Sie die Füße auseinander. Halten Sie einen beliebigen Gegenstand zwischen Ihren Knien und halten Sie den Sitz mit Ihren Händen fest. Drücken Sie diesen Gegenstand mit Ihren Oberschenkelmuskeln fest zusammen und bleiben Sie eine Minute lang in dieser Position. Ein wenig Entspannung und wiederholen.

Die besten Übungen zur Reduzierung von Gesäß und Oberschenkeln

Übung zwei

Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Setzen Sie sich dann auf den Boden, zuerst auf Ihr rechtes und dann auf Ihr linkes Gesäß. Führen Sie die Übung durch, bis die Gesäßmuskulatur leicht ermüdet.

Übung drei

Lehnen Sie Ihren Kopf und Rücken an die Wand und beugen Sie die Knie. Spannen Sie Ihre Muskeln an und sitzen Sie mindestens eine Minute lang so. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Hinterkopf, Ihr Gesäß und Ihr Rücken nicht von der Wand lösen. Die Zeit kann schrittweise verlängert werden.

Übung vier

Fassen Sie Ihr rechtes Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es sanft in Richtung Brust. Halten Sie diese Position mindestens 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal mit jedem Bein.

Übung fünf

Legen Sie sich auf den Rücken und lehnen Sie Ihre Beine an die Wand. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften und Ihr Becken vom Boden ab. Versuchen Sie dabei, Ihren Rücken nicht anzuheben. Führen Sie im Laufe der Zeit bis zu 10 solcher Übungen in einer Übung durch.