Как да се отървем от увисналите задни части

Как да се отървем от увисналите задни части

Можете да се отървете от увисналите задни части с прости физически упражнения.

Упражнение едно

Седейки изправен на ръба на стол, раздалечете краката си. Дръжте всеки предмет между коленете си и се дръжте за седалката с ръце. Стиснете този предмет плътно с мускулите на бедрата и останете в това положение за една минута. Малко релаксация и повторение.

Най-добрите упражнения за намаляване на дупето и бедрата

Упражнение две

Застанете на колене, поставете ръцете си на кръста. След това седнете на пода, първо на десния, а след това на левия си хълбок. Изпълнявайте упражнението, докато седалищните мускули леко се уморят.

Трето упражнение

Облегнете главата и гърба си на стената и огънете коленете си. Стегнете мускулите си, седнете така поне една минута. Уверете се, че задната част на главата, задните части и гърба ви не излизат от стената. Времето може постепенно да се увеличава.

Четвърто упражнение

Хванете дясното си коляно с две ръце, леко го дръпнете към гърдите си. Задръжте тази позиция поне 20 секунди. Повторете 5-10 пъти с всеки крак.

Упражнение пето

Легнете по гръб, облегнете краката си на стената. Стегнете глутеалните мускули, повдигнете бедрата и таза от пода. Опитайте се да не повдигате гърба си, докато правите това. С течение на времето изпълнявайте до 10 такива повдигания в едно упражнение.