Come sbarazzarsi dei glutei cadenti

Come sbarazzarsi dei glutei cadenti

Puoi sbarazzarti dei glutei cadenti con semplici esercizi fisici.

Esercizio uno

Sedendoti con la schiena eretta sul bordo di una sedia, divarica i piedi. Tieni qualsiasi oggetto tra le ginocchia e tieniti al sedile con le mani. Stringi forte questo oggetto con i muscoli della coscia e rimani in questa posizione per un minuto. Un po' di relax e ripetiamo.

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Esercizio due

Mettiti in ginocchio, metti le mani sulla vita. Quindi siediti sul pavimento, prima sulla natica destra e poi su quella sinistra. Esegui l'esercizio finché i muscoli dei glutei non diventano leggermente stanchi.

Esercizio tre

Appoggia la testa e la schiena contro il muro e piega le ginocchia. Stringendo i muscoli, siediti in questo modo per almeno un minuto. Assicurati che la parte posteriore della testa, i glutei e la schiena non si stacchino dal muro. Il tempo può essere gradualmente aumentato.

Esercizio quattro

Afferrando il ginocchio destro con entrambe le mani, tiralo delicatamente verso il petto. Mantieni questa posizione per almeno 20 secondi. Ripeti 5-10 volte con ciascuna gamba.

Esercizio cinque

Sdraiato sulla schiena, appoggia le gambe contro il muro. Stringendo i muscoli glutei, solleva i fianchi e il bacino dal pavimento. Cerca di non sollevare la schiena mentre lo fai. Nel tempo, esegui fino a 10 sollevamenti di questo tipo in un esercizio.