Como se livrar das nádegas flácidas

Como se livrar das nádegas flácidas

Você pode se livrar das nádegas flácidas com exercícios físicos simples.

Exercicio um

Sentado na beirada de uma cadeira, afaste os pés. Segure qualquer objeto entre os joelhos e segure o assento com as mãos. Aperte bem este objeto com os músculos da coxa e permaneça nesta posição por um minuto. Um pouco de relaxamento e repita.

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Exercício dois

Fique de joelhos, coloque as mãos na cintura. Em seguida, sente-se no chão, primeiro à direita e depois à nádega esquerda. Execute o exercício até que os músculos das nádegas fiquem ligeiramente cansados.

Exercício três

Descanse a cabeça e as costas contra a parede e dobre os joelhos. Apertando os músculos, sente-se assim por pelo menos um minuto. Certifique-se de que a nuca, as nádegas e as costas não saiam da parede. O tempo pode ser aumentado gradualmente.

Exercício quatro

Segurando o joelho direito com as duas mãos, puxe-o suavemente em direção ao peito. Mantenha esta posição por pelo menos 20 segundos. Repita 5 a 10 vezes com cada perna.

Exercício cinco

Deitado de costas, encoste as pernas na parede. Apertando os músculos glúteos, levante os quadris e a pélvis do chão. Tente não levantar as costas ao fazer isso. Com o tempo, execute até 10 desses levantamentos em um exercício.