Como se livrar das nádegas flácidas
Você pode se livrar das nádegas flácidas com exercícios físicos simples.
Exercicio um
Sentado na beirada de uma cadeira, afaste os pés. Segure qualquer objeto entre os joelhos e segure o assento com as mãos. Aperte bem este objeto com os músculos da coxa e permaneça nesta posição por um minuto. Um pouco de relaxamento e repita.
Os melhores exercícios para reduzir nádegas e coxas
Exercício dois
Fique de joelhos, coloque as mãos na cintura. Em seguida, sente-se no chão, primeiro à direita e depois à nádega esquerda. Execute o exercício até que os músculos das nádegas fiquem ligeiramente cansados.
Exercício três
Descanse a cabeça e as costas contra a parede e dobre os joelhos. Apertando os músculos, sente-se assim por pelo menos um minuto. Certifique-se de que a nuca, as nádegas e as costas não saiam da parede. O tempo pode ser aumentado gradualmente.
Exercício quatro
Segurando o joelho direito com as duas mãos, puxe-o suavemente em direção ao peito. Mantenha esta posição por pelo menos 20 segundos. Repita 5 a 10 vezes com cada perna.
Exercício cinco
Deitado de costas, encoste as pernas na parede. Apertando os músculos glúteos, levante os quadris e a pélvis do chão. Tente não levantar as costas ao fazer isso. Com o tempo, execute até 10 desses levantamentos em um exercício.