Як позбутися обвислих сідниць

Як позбутися обвислих сідниць

Позбутися відвислих сідниць можна за допомогою нескладних фізичних вправ.

Вправа перша

Сидячи прямо на краї стільця, поставте нарізно ступні ніг. Між колінами затисніть будь-який предмет, а руками тримайтеся за сидіння. Сильно стисніть м'язами стегон цей предмет і залиштеся в такому положенні одну хвилину. Невеликий релакс і повторити.

Кращі вправи для зменшення сідниць та стегон

Вправа друга

Встаньте навколішки, руки поставте на пояс. Потім сідайте на підлогу, спочатку на праву, а потім на ліву сідницю. Вправу виконувати до легкої втоми у м'язах сідниць.

Вправа третя

Обіпріться потилицею і спиною об стіну і зігніть ноги в колінах ноги. Напружуючи м'язи, сидіть не менше однієї хвилини. Слідкуйте, щоб потилиця, сідниці та спина не відривалися від стінки. Час можна поступово збільшувати.

Вправа четверта

Обхопивши обома руками праве коліно, акуратно підтягніть його до грудей. Зафіксуйтеся в цьому положенні щонайменше на 20 секунд. Повторювати по 5-10 разів із кожною ногою.

Вправа п'ята

У положенні лежачи на спині, обіпріться об стінку ногами. Напружуючи сідничні м'язи, піднімайте стегна та таз від підлоги. Намагайтеся при цьому не відривати спини. Згодом виконувати до 10 таких підйомів за одну вправу.