Hogyan lehet megszabadulni a megereszkedett fenéktől

Hogyan lehet megszabadulni a megereszkedett fenéktől

Egyszerű fizikai gyakorlatokkal megszabadulhat a megereszkedett fenéktől.

Gyakoroljon egyet

A szék szélén egyenesen ülve helyezze szét a lábát. Tartson bármilyen tárgyat a térdei közé, és tartsa a kezével az ülést. Szorosan szorítsa meg ezt a tárgyat a combizmokkal, és maradjon ebben a helyzetben egy percig. Egy kis lazítás és ismétlés.

A legjobb gyakorlatok a fenék és a comb csökkentésére

Második gyakorlat

Feküdj fel, tedd a kezed a derekadra. Ezután üljön le a földre, először a jobb, majd a bal fenekére. Végezze el a gyakorlatot, amíg a fenékizmok kissé el nem fáradnak.

Harmadik gyakorlat

Fejét és hátát támasztja a falnak, és hajlítsa be a térdét. Feszítse meg izmait, üljön így legalább egy percig. Ügyeljen arra, hogy a fej hátsó része, a feneke és a háta ne váljon le a falról. Az idő fokozatosan növelhető.

Negyedik gyakorlat

Mindkét kezével megfogva a jobb térdét, finoman húzza a mellkasa felé. Tartsa ezt a pozíciót legalább 20 másodpercig. Ismételje meg 5-10-szer minden lábbal.

Ötödik gyakorlat

Hanyatt fekve, lábát támasztja a falnak. Feszítse meg a farizmokat, emelje fel a csípőjét és a medencéjét a padlóról. Ne emelje fel a hátát, miközben ezt teszi. Idővel végezzen akár 10 ilyen emelést egy gyakorlatban.