如何摆脱下垂的臀部

如何摆脱下垂的臀部

您可以通过简单的体育锻炼摆脱下垂的臀部。

练习一

挺直坐在椅子边缘，双脚分开。将任何物体夹在膝盖之间，并用手抓住座椅。用大腿肌肉紧紧挤压这个物体，并保持这个位置一分钟。稍微放松并重复。

减少臀部和大腿的最佳运动

练习二

跪下，双手放在腰上。然后坐在地板上，先坐在右侧，然后坐在左侧臀部。进行锻炼直至臀部肌肉出现轻微疲劳。

练习三

将头和背部靠在墙上并弯曲膝盖。收紧肌肉，这样坐至少一分钟。确保后脑勺、臀部和背部没有脱离墙壁。时间可以逐渐增加。

练习四

双手抓住右膝，轻轻将其拉向胸部。保持这个姿势至少 20 秒。每条腿重复 5-10 次。

练习五

仰卧，将双腿靠在墙上。收紧臀部肌肉，将臀部和骨盆抬离地板。执行此操作时尽量不要抬起背部。随着时间的推移，在一项练习中最多进行 10 次此类举重。