たるんだお尻を解消する方法

たるんだお尻を解消する方法

簡単な体操でたるんだお尻を解消できます。

演習 1

椅子の端に直立して座り、足を広げます。膝の間に物を持ち、手でシートをつかみます。この物体を太ももの筋肉でしっかりと握り、この位置を 1 分間保ちます。少しリラックスして繰り返します。

お尻と太ももを減らすための最良のエクササイズ

演習 2

膝をつき、手を腰に置きます。次に、床に座り、最初は右のお尻、次に左のお尻に座ります。お尻の筋肉が少し疲れるまで運動を行ってください。

演習 3

頭と背中を壁につけて膝を曲げます。筋肉を引き締めて、このように少なくとも1分間座ってください。後頭部、お尻、背中が壁から外れないように注意してください。時間は徐々に長くすることができます。

演習 4

右膝を両手でつかみ、胸の方へゆっくりと引き寄せます。この位置を少なくとも 20 秒間保持します。各脚で5〜10回繰り返します。

演習 5

仰向けに寝て、足を壁にもたれかけます。臀部の筋肉を引き締めて、腰と骨盤を床から持ち上げます。このとき、背中を持ち上げないように注意してください。時間をかけて、1 回のエクササイズでこのようなリフトを最大 10 回実行します。