たるんだお尻を解消する方法
簡単な体操でたるんだお尻を解消できます。
演習 1
椅子の端に直立して座り、足を広げます。膝の間に物を持ち、手でシートをつかみます。この物体を太ももの筋肉でしっかりと握り、この位置を 1 分間保ちます。少しリラックスして繰り返します。
お尻と太ももを減らすための最良のエクササイズ
演習 2
膝をつき、手を腰に置きます。次に、床に座り、最初は右のお尻、次に左のお尻に座ります。お尻の筋肉が少し疲れるまで運動を行ってください。
演習 3
頭と背中を壁につけて膝を曲げます。筋肉を引き締めて、このように少なくとも1分間座ってください。後頭部、お尻、背中が壁から外れないように注意してください。時間は徐々に長くすることができます。
演習 4
右膝を両手でつかみ、胸の方へゆっくりと引き寄せます。この位置を少なくとも 20 秒間保持します。各脚で5〜10回繰り返します。
演習 5
仰向けに寝て、足を壁にもたれかけます。臀部の筋肉を引き締めて、腰と骨盤を床から持ち上げます。このとき、背中を持ち上げないように注意してください。時間をかけて、1 回のエクササイズでこのようなリフトを最大 10 回実行します。
![たるんだお尻を解消する方法 (日本語)](/assets/images/post/15372-kak-izbavitsya-ot-obvisshih-yagodic.webp)