Hoe zich te ontdoen van slappe billen

Hoe zich te ontdoen van slappe billen

Met eenvoudige fysieke oefeningen kun je van slappe billen afkomen.

Oefening één

Ga rechtop op de rand van een stoel zitten en plaats uw voeten uit elkaar. Houd een voorwerp tussen uw knieën en houd de stoel met uw handen vast. Knijp dit voorwerp stevig samen met uw dijspieren en blijf een minuut in deze positie. Een beetje ontspanning en herhaling.

De beste oefeningen om billen en dijen te verminderen

Oefening twee

Ga op je knieën zitten, plaats je handen op je middel. Ga dan op de grond zitten, eerst op je rechterbil en dan op je linkerbil. Voer de oefening uit totdat de bilspieren enigszins vermoeid raken.

Oefening drie

Laat je hoofd en rug tegen de muur rusten en buig je knieën. Span je spieren aan en blijf minstens een minuut zo zitten. Zorg ervoor dat de achterkant van je hoofd, billen en rug niet van de muur loskomen. De tijd kan geleidelijk worden verhoogd.

Oefening vier

Pak je rechterknie met beide handen vast en trek hem voorzichtig naar je borst. Houd deze positie minimaal 20 seconden vast. Herhaal 5-10 keer met elk been.

Oefening vijf

Liggend op je rug, leun je benen tegen de muur. Span uw bilspieren aan, til uw heupen en bekken van de vloer. Probeer uw rug niet op te tillen terwijl u dit doet. Voer na verloop van tijd maximaal 10 van dergelijke liften uit in één oefening.