Sarkık kalçalardan nasıl kurtulurum

Sarkık kalçalardan nasıl kurtulurum

Basit fiziksel egzersizlerle sarkık kalçalardan kurtulabilirsiniz.

Bir egzersiz yapın

Bir sandalyenin kenarında dik oturarak ayaklarınızı birbirinden ayırın. Herhangi bir nesneyi dizlerinizin arasında tutun ve ellerinizle koltuğa tutunun. Bu nesneyi uyluk kaslarınızla sıkıca sıkıştırın ve bir dakika bu pozisyonda kalın. Biraz rahatlayın ve tekrarlayın.

Kalça ve uylukları azaltmak için en iyi egzersizler

İkinci egzersiz

Dizlerinin üstüne çök, ellerini beline koy. Daha sonra yere oturun, önce sağınıza, sonra sol kalçanıza. Egzersizi kalça kasları biraz yoruluncaya kadar yapın.

Üçüncü egzersiz

Başınızı ve sırtınızı duvara yaslayın ve dizlerinizi bükün. Kaslarınızı sıkarak en az bir dakika bu şekilde oturun. Başınızın arkasının, kalçalarınızın ve sırtınızın duvardan çıkmadığından emin olun. Süre kademeli olarak artırılabilir.

Dördüncü egzersiz

Sağ dizinizi iki elinizle kavrayarak yavaşça göğsünüze doğru çekin. Bu pozisyonu en az 20 saniye basılı tutun. Her bacakla 5-10 kez tekrarlayın.

Beşinci egzersiz

Sırt üstü yatarak bacaklarınızı duvara yaslayın. Gluteal kaslarınızı sıkarak kalçalarınızı ve pelvisinizi yerden kaldırın. Bunu yaparken sırtınızı kaldırmamaya çalışın. Zamanla, tek bir egzersizde bu tür 10'a kadar kaldırma işlemi gerçekleştirin.