Hvordan bli kvitt slapp rumpe
Du kan bli kvitt slapp rumpe med enkle fysiske øvelser.
Øvelse en
Sitt oppreist på kanten av en stol, plasser føttene fra hverandre. Hold en gjenstand mellom knærne og hold fast i setet med hendene. Klem denne gjenstanden tett med lårmusklene og hold deg i denne posisjonen i ett minutt. Litt avslapping og gjenta.
De beste øvelsene for å redusere rumpa og lår
Øvelse to
Gå på kne, legg hendene på midjen. Sitt så på gulvet, først på høyre side og deretter på venstre rumpe. Utfør øvelsen til setemusklene blir litt slitne.
Øvelse tre
Hvil hodet og ryggen mot veggen og bøy knærne. Stram musklene, sitt slik i minst ett minutt. Pass på at bakhodet, baken og ryggen ikke renner av veggen. Tiden kan økes gradvis.
Øvelse fire
Ta tak i høyre kne med begge hender, trekk det forsiktig mot brystet. Hold denne posisjonen i minst 20 sekunder. Gjenta 5-10 ganger med hvert ben.
Øvelse fem
Ligg på ryggen, len bena mot veggen. Stram setemusklene, løft hoftene og bekkenet fra gulvet. Prøv å ikke løfte ryggen mens du gjør dette. Over tid, utfør opptil 10 slike løft i én øvelse.
![Hvordan bli kvitt slapp rumpe (Norsk)](/assets/images/post/15372-kak-izbavitsya-ot-obvisshih-yagodic.webp)