Jak se zbavit povislých hýždí

Jak se zbavit povislých hýždí

Povislých hýždí se můžete zbavit jednoduchými fyzickými cvičeními.

Cvičení jedna

Posaďte se vzpřímeně na okraj židle a dejte nohy od sebe. Držte jakýkoli předmět mezi koleny a rukama se přidržujte sedadla. Pevně ​​stiskněte tento předmět stehenními svaly a zůstaňte v této poloze jednu minutu. Trochu relaxace a opakování.

Nejlepší cviky na zmenšení hýždí a stehen

Cvičení dva

Klekněte si na kolena, položte ruce na pas. Poté se posaďte na zem, nejprve na pravou a poté na levou hýždě. Cvik provádějte, dokud se hýžďové svaly lehce neunaví.

Cvičení tři

Hlavu a záda opřete o zeď a pokrčte kolena. Zatněte svaly a takto seďte alespoň jednu minutu. Ujistěte se, že zadní část vaší hlavy, hýždě a záda se neodlepují od stěny. Čas lze postupně prodlužovat.

Cvičení čtyři

Uchopte pravé koleno oběma rukama a jemně ho přitáhněte k hrudi. V této poloze vydržte alespoň 20 sekund. Opakujte 5-10krát s každou nohou.

Cvičení pět

Vleže na zádech opřete nohy o zeď. Zatněte hýžďové svaly, zvedněte boky a pánev z podlahy. Snažte se při tom nezvedat záda. Postupem času proveďte až 10 takových zdvihů v jednom cviku.