Hur man blir av med hängiga rumpor

Hur man blir av med hängiga rumpor

Du kan bli av med hängiga rumpor med enkla fysiska övningar.

Övning ett

Sitt upprätt på kanten av en stol, placera fötterna isär. Håll något föremål mellan knäna och håll fast i sätet med händerna. Kläm det här föremålet hårt med lårmusklerna och stanna i denna position i en minut. Lite avkoppling och repetition.

De bästa övningarna för att minska rumpa och lår

Övning två

Gå på knä, placera händerna på midjan. Sätt dig sedan på golvet, först på höger sida och sedan på vänster rumpa. Utför övningen tills sätesmusklerna blir lätt trötta.

Övning tre

Vila huvudet och ryggen mot väggen och böj knäna. Spänn dina muskler, sitt så här i minst en minut. Se till att bakhuvudet, rumpan och ryggen inte lossnar från väggen. Tiden kan ökas gradvis.

Övning fyra

Ta tag i ditt högra knä med båda händerna och dra det försiktigt mot bröstet. Håll denna position i minst 20 sekunder. Upprepa 5-10 gånger med varje ben.

Övning fem

Liggande på rygg, luta benen mot väggen. Spänn dina sätesmuskler, lyft dina höfter och bäcken från golvet. Försök att inte lyfta ryggen medan du gör detta. Utför över tiden upp till 10 sådana lyft i en övning.