Πώς να απαλλαγείτε από τους χαλαρούς γλουτούς

Πώς να απαλλαγείτε από τους χαλαρούς γλουτούς

Μπορείτε να απαλλαγείτε από τους χαλαρούς γλουτούς με απλές σωματικές ασκήσεις.

Άσκηση ένα

Καθισμένοι σε όρθια θέση στην άκρη μιας καρέκλας, τοποθετήστε τα πόδια σας ανοιχτά. Κρατήστε οποιοδήποτε αντικείμενο ανάμεσα στα γόνατά σας και κρατήστε το κάθισμα με τα χέρια σας. Πιέστε αυτό το αντικείμενο σφιχτά με τους μύες των μηρών σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Λίγη χαλάρωση και επανάληψη.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση των γλουτών και των μηρών

Άσκηση δύο

Γονατίστε, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Στη συνέχεια, καθίστε στο πάτωμα, πρώτα στα δεξιά και μετά στον αριστερό σας γλουτό. Εκτελέστε την άσκηση μέχρι να κουραστούν ελαφρώς οι μύες των γλουτών.

Άσκηση τρίτη

Ακουμπήστε το κεφάλι και την πλάτη σας στον τοίχο και λυγίστε τα γόνατά σας. Σφίγγοντας τους μυς σας, καθίστε έτσι για τουλάχιστον ένα λεπτό. Βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι γλουτοί και η πλάτη σας δεν ξεκολλούν από τον τοίχο. Ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.

Άσκηση τέταρτη

Πιάνοντας το δεξί σας γόνατο με τα δύο χέρια, τραβήξτε το απαλά προς το στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-10 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση πέμπτη

Ξαπλώστε ανάσκελα, ακουμπήστε τα πόδια σας στον τοίχο. Σφίγγοντας τους γλουτιαίους μύες, σηκώστε τους γοφούς και τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Προσπαθήστε να μην σηκώνετε την πλάτη σας ενώ το κάνετε αυτό. Με την πάροδο του χρόνου, εκτελέστε έως και 10 τέτοιες άρσεις σε μία άσκηση.