Effektiv muskeltræning til masse for begyndere bodybuildere.

Så du er for nylig begyndt at træne, og som alle begyndere vil du i det mindste være lidt rundere de rigtige steder. Hvad skal jeg råde dig til? Foran os ligger en chokerende muskeltræning til masser for begyndere bodybuildere, men først et par vigtige tips, der vil afgøre, om du opnår resultater eller ej:

For det første, lav ikke klassiske rookie-fejl! Hvad vil enhver nybegynder normalt? – selvfølgelig massive hænder! Og især biceps, som betragtes som visitkort for enhver stærk person. Så de begynder at pumpe den dobbelthovede muskel op med vild entusiasme, uden overhovedet at indse, at den bare ikke vil vokse af sig selv, selvom du belaster den hele dagen lang... Hvis du er nybegynder, skal du fokus på basale flerledsøvelser. Glem alt om isolerende bicepstræning! I de første to år skal du bare glemme det!

Så vi besluttede os for retningen. Men hvad skal man gøre med det grundlæggende? Her er opskriften entydig, testet gennem årene og af hundredvis af succesfulde bodybuildere - hovedvægten skal ligge på tre øvelser af styrkeløftere: bænkpres, dødløft og squats. Fordi at arbejde udelukkende inden for disse tre områder fører til succes.

Det tredje vigtige punkt er ernæring. Uden tilstrækkeligt indtag af byggematerialer i kroppen vil du ikke se nogen muskelvækst. Derfor spiser vi klogt, og husk: sult er vores frygteligste fjende! Suppler din kost med sportsernæring: kreatin, protein, gainer. Hvis en atlet overvejer at tage væksthormoner, anbefaler vi at prøve Kigtropin; læs mere om det på vores hjemmeside i afsnittet "Sportsernæring og kosttilskud". Alt dette vil give en fremragende impuls til din muskelvækst og fremskridt i træningen.

Nå, den fjerde ting er hvile og restitution. Dette punkt bør heller aldrig negligeres, for ved at træne dag efter dag vil du simpelthen udmatte din krop og i sidste ende regressere frem for at bevæge dig fremad. Husk: Ømhed og overtræning er enhver bodybuilders værste fjende, så to eller helst tre dages hvile bør indgå i din tidsplan efter hver tur til fitnesscenteret. Især når der er effekttræning af muskler til masse. I tørreperioden kan du hvile mindre. I løbet af masseforøgelsesperioden skal du komme dig fuldt ud.