Massiv effektträning för nybörjare kroppsbyggare.

Så du har nyligen börjat träna, och som alla nybörjare vill du vara åtminstone lite rundare på rätt ställen. Vad ska jag råda dig till? Framför oss ligger en chockerande muskelträning för massor för nybörjare, men först ett par viktiga tips som avgör om du uppnår resultat eller inte:

För det första, gör inte klassiska rookiemisstag! Vad brukar en nybörjare vilja ha? – självklart massiva händer! Och i synnerhet biceps, som anses vara visitkortet för alla starka personer. Så de börjar pumpa upp den dubbelhövdade muskeln med vild entusiasm, utan att inse alls att den bara inte växer av sig själv, även om du laddar den hela dagen... Om du är nybörjare måste du fokusera på grundläggande flerledsövningar. Glöm isolerande bicepsträning! De första två åren, glöm det bara!

Så vi bestämde oss för riktningen. Men vad ska man göra med grunderna? Här är receptet entydigt, testat genom åren och av hundratals framgångsrika kroppsbyggare – huvudvikten bör ligga på tre övningar av styrkelyftare: bänkpress, marklyft och knäböj. För att arbeta uteslutande inom dessa tre områden leder till framgång.

Den tredje viktiga punkten är näring. Utan tillräckligt med intag av byggmaterial i kroppen kommer du inte att se någon muskeltillväxt. Därför äter vi klokt, och kom ihåg: hunger är vår mest fruktansvärda fiende! Komplettera din kost med sportnäring: kreatin, protein, gainer. Om en idrottare funderar på att ta tillväxthormoner rekommenderar vi att du provar Kigtropin; läs mer om det på vår hemsida i avsnittet "Sportsnäring och kosttillskott". Allt detta kommer att ge en utmärkt impuls till din muskeltillväxt och framsteg i träningen.

Nåväl, den fjärde saken är vila och återhämtning. Denna punkt bör heller aldrig försummas, för genom att träna dag efter dag kommer du helt enkelt att trötta ut din kropp och slutligen gå tillbaka snarare än att gå framåt. Kom ihåg: Ömhet och överträning är den värsta fienden för alla kroppsbyggare, så två, eller helst tre dagars vila bör inkluderas i ditt schema efter varje resa till gymmet. Speciellt när det är effektträning av muskler för massa. Under torkperioden kan du vila mindre. Under massökningsperioden måste du återhämta dig helt.