Koşmak hakkında bilmeniz gerekenler? Koşunun faydaları...

Erkeklerle kadınlar arasında pek çok farklılık vardır ama hepsi tek bir noktada birleşir: iyi görünme ve sağlıklı olma arzusu. Günlük yaşamımızda insan vücudunun bakımına çok az zaman ayırır; sürekli stres, gerginlik ve yorgunluk her türlü hastalığı ve hatta sinir krizlerini tehdit edebilir.

Antik çağlardan beri vücudunuzu çalışır ve sağlıklı bir duruma getirmenin harika bir yolu var, bu da koşudur. Bireysel koşu standartlarının sistematik olarak uygulanması, kardiyovasküler sisteminizi normalleştirmenize, sağlığınızı iyileştirmenize ve kaslarınızı şekillendirmenize olanak tanır.

Elbette doğru beslenmeyi unutmamalısınız, gerekli miktarda protein ve karbonhidrat tüketemiyorsanız çevrimiçi spor beslenme mağazalarının hizmetlerinden yararlanmalısınız.

Koşmanın temel avantajı erişilebilirliğidir. Spor salonu üyeliği satın almanıza ya da pahalı ekipmanlar satın almanıza gerek yok. Jogging hem çocuklar hem de yaşlılar için de mümkündür. Ancak koşmanın faydalı olabilmesi için tüm nüansları dikkatlice dikkate almanın gerekli olduğunu belirtmekte fayda var:

1. koşu rotası;
2. kilometre;
3. adımlamak.

Bu 3 bileşen sadece bu tür sporlardan aldığınız zevki değil, aynı zamanda sağlığınızı da etkileyebilir. Parklara yakın yerleri seçin, daha az araba var, bu da daha temiz hava ve daha az telaş anlamına geliyor. Kat edeceğiniz mesafe aşırı yüksek olmamalıdır. Koşmanın en başında eklemlerinizin ve kaslarınızın henüz yüksek yüklere hazır olmadığı anlaşılmalıdır. Bu nedenle rekor kırmak için acele etmeyin, vücudunuzu dinleyin, o size ne zaman yavaşlamanız, hatta durmanız gerektiğini söyleyecektir. Hız aynı zamanda koşmada da önemli bir rol oynar. Ne kadar yüksek olursa, birim zaman başına o kadar fazla kalori yakılır. Kaslar aynı tempoya uyum sağlayabilir ve alışabilir, bu yüzden denemelisiniz. Dayanıklılığı artırmak için, 30-60 metrelik periyodik patlayıcı patlamalarla sakin koşu egzersizi yapın.

Her şeye rağmen koşmanın faydaları tüm beklentileri aşıyor. Sağlığı iyileştirmek, kasları güçlendirmek, kilo vermek, bunlar koşmanın bir kişiye verebileceğinin yalnızca küçük bir kısmıdır.