Libidoyu artırmak için fitness egzersizleri

Libido azalması birçok kadın için ciddi bir sorun olabilir ve fiziksel ve duygusal sağlıklarını olumsuz yönde etkileyebilir. Ancak bu soruna bir çözüm var - libido düzeylerini artırmaya ve pelvik ve karın bölgesindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olacak düzenli fitness antrenmanı.

Her yerde yapılabilecek ilk egzersiz, kalça ve perine kaslarını 5 saniye boyunca sıkmak, ardından gevşetmektir. 20-30 kez tekrarlamak gerekir. İkinci egzersiz omurganın hareketliliğini artırmaya ve bel ve sırt kaslarını germeye yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için kedi pozu alıp sırtınızı eğip 15-20 saniye bu pozisyonda kalmanız, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüp sırtınızı ters yöne eğmeniz gerekir. 8-10 kez tekrarlayın.

Üçüncü egzersiz yüzüstü yatmaktır, gövdenizi büküp başınızı geriye atarken bacaklarınızı tutup kendinize doğru çekmeniz gerekir. Dördüncü egzersiz - bir duvara yaslanarak kalçanızı sıkmanız ve karnınızı içeri çekmeniz gerekir, böylece pelvisiniz duvardan çıkar. 5-10 saniye bu pozisyonda durun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Ancak bu egzersizlere ek olarak kasları güçlendirmek ve pelvik ve karın bölgelerinde kan dolaşımını iyileştirmek için düzenli fitness yapmaya da değer. Bu, libido seviyenizi artırmanıza ve samimi hayatınızdan daha fazla keyif almanıza yardımcı olacaktır.

Hamilelik sırasında her türlü egzersizin kesinlikle yasak olduğunu unutmamak önemlidir. Ayrıca derslere başlamadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Düzenli egzersiz, özgüveninizi artırmanıza ve kendinizi daha rahat ve açık hissetmenize yardımcı olacaktır; bu da özel yaşamınızı olumlu yönde etkileyebilir. Vücudunuzu sevmeniz ve ona iyi bakmanız önemlidir ki, bizi uzun yıllar memnun edebilsin.

Yaşamın modern ritmi, günlük kaygılar ve günlük koşuşturma, libidonun azalmasına neden olabilir. Aynı zamanda, bu hususu iyileştirecek önlemlerin alınmaması durumunda durum daha da kötüleşebilir. Düşük cinsel dürtü aile hayatında zorluklara neden olabilir, bu nedenle libidonuza dikkat etmeniz önemlidir. Bu yazıda libidoyu artırmaya ve cinsel yaşamınızın kalitesini artırmaya yardımcı olacak çeşitli fitness egzersizlerine bakacağız.

Pelvis ve perine kasları için egzersizler

Her sabah egzersizlerle başlamalısınız, her zaman pelvis ve perine kasları için egzersizler yapmalısınız. Kan dolaşımının iyileştirilmesi ve bu bölgedeki kasların güçlendirilmesi, ilgili hormonların üretiminin artmasına katkıda bulunur, bu da iç genital organların çalışmasını uyarır ve cinsel isteği artırır.

Doğum sonrası dönemde kadınlara yönelik etkili egzersizlerden biri de orgazm hissinin artmasına yardımcı oluyor. Bunu gerçekleştirmek için oturup perine ve kalça kaslarını mümkün olduğunca germek ve ardından gevşetmek uygundur. En az 5 saniye gergin bir durumda kalın. Egzersizi en az 20 kez tekrarlayın.

Omurganın esnekliği ve hareketliliği için egzersizler

Omurga hareketliliği ve esnekliği de libidoyu arttırmak için önemlidir. “Kedi Duruşu” alıştırması ilk soruya yardımcı olacaktır. Bunu gerçekleştirmek için dört ayak üzerinde durmanız, sırtınızı mümkün olduğunca bükmeniz ve 15 saniye donmanız gerekir. Daha sonra derin nefes alın, nefes verin, normal bir pozisyon alın, sırtınızı bükün ve 15 saniye bekleyin. Öğeyi 4 ila 6 kez tekrarlayın.

Esneklik elde etmek için “Tekne” egzersizini gerçekleştirebilirsiniz. Karnınızın üstüne yatın, bacaklarınızı bir araya getirin ve ayak bileklerinizi ellerinizle tutun. Başınızı geriye doğru atarak mümkün olduğunca eğin, birkaç saniye donun ve yavaşça ileri geri sallanmaya başlayın.

Dans ve diğer fiziksel aktiviteler

Dans dersleri aynı zamanda libidoyu artırmada da faydalıdır. Salsa, oryantal dans, Zumba veya Hint dansı gibi perine ve pelvis kaslarını çalıştırmayı amaçlayan danslar bu amaç için en uygun olanlardır. Ayrıca fiziksel aktivitenize zihinsel bir unsur eklemek için çıplakken hulahop çekmeyi veya yoga yapmayı deneyebilirsiniz.

Ancak şunu unutmamak gerekir ki, hipertansiyon durumunda libidoyu artırmanın çok dikkatli bir şekilde, tercihen doktorunuza danışılarak yapılması gerekir. Hamile kadınların libidoyu artırmaya yönelik egzersizlerden de kaçınması gerekir.

Sonuç olarak seks hayatınızı kusursuz bir düzende tutmak istiyorsanız yapmanız gereken hiçbir şey yok. Ancak sağlığınızı önemsiyorsanız ve tatmin edici bir cinsel yaşamın tadını çıkarmak istiyorsanız, yukarıda anlattığımız fitness egzersizlerini egzersiz rejiminize eklemelisiniz. Düzenli egzersiz kasları güçlendirmeye, omurganın esnekliğini artırmaya ve pelvis ve perine bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacak ve bu da libido ve cinsel yaşam kalitesinin artmasına yol açacaktır.