Latihan kebugaran untuk meningkatkan libido

Penurunan libido dapat menjadi masalah serius bagi banyak wanita dan berdampak negatif terhadap kesehatan fisik dan emosional mereka. Namun, ada solusi untuk masalah ini - latihan kebugaran secara teratur, yang akan membantu meningkatkan tingkat libido dan memperkuat otot-otot di daerah panggul dan perut.

Latihan pertama yang bisa dilakukan di mana saja adalah meremas otot bokong dan perineum selama 5 detik, lalu relaksasi. Hal ini diperlukan untuk mengulangi 20-30 kali. Latihan kedua akan membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang dan meregangkan otot-otot pinggang dan punggung. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil pose kucing, melengkungkan punggung dan tetap dalam posisi ini selama 15-20 detik, lalu kembali ke posisi awal dan melengkungkan punggung ke arah yang berlawanan. Ulangi 8-10 kali.

Latihan ketiga adalah berbaring tengkurap, Anda perlu menggenggam kaki dan menariknya ke arah Anda, sambil menekuk badan dan melemparkan kepala ke belakang. Latihan keempat - berdiri bersandar pada dinding, Anda perlu menekan bokong dan menarik perut agar panggul terlepas dari dinding. Berdirilah dalam posisi ini selama 5-10 detik, lalu kembali ke posisi awal.

Namun, selain latihan tersebut, ada baiknya juga melakukan kebugaran secara teratur untuk memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi darah di area panggul dan perut. Ini akan membantu meningkatkan tingkat libido Anda dan mendapatkan lebih banyak kesenangan dari kehidupan intim Anda.

Penting untuk diingat bahwa semua olahraga dilarang keras selama kehamilan. Selain itu, sebelum memulai kelas, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Olahraga teratur akan membantu Anda meningkatkan rasa percaya diri dan merasa lebih rileks serta terbuka, yang dapat berdampak positif pada kehidupan intim Anda. Penting untuk mencintai dan merawat tubuh kita agar dapat menyenangkan kita selama bertahun-tahun.

Ritme kehidupan modern, kekhawatiran sehari-hari, dan kesibukan sehari-hari dapat menyebabkan penurunan libido. Pada saat yang sama, jika tidak ada tindakan untuk memperbaiki aspek ini, situasinya akan semakin buruk. Gairah seks yang rendah dapat menimbulkan kesulitan dalam kehidupan keluarga, sehingga penting untuk menjaga libido Anda. Pada artikel ini kita akan melihat beberapa latihan kebugaran yang akan membantu meningkatkan libido dan meningkatkan kualitas kehidupan seks Anda.

Latihan untuk otot panggul dan perineum

Setiap pagi sebaiknya diawali dengan olah raga, selalu lakukan olah raga untuk otot panggul dan perineum. Meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot-otot di area ini berkontribusi pada peningkatan produksi hormon-hormon yang sesuai, yang pada gilirannya merangsang fungsi organ genital internal dan meningkatkan hasrat seksual.

Salah satu senam efektif untuk wanita di masa nifas juga membantu meningkatkan sensasi orgasme. Untuk melakukannya, akan lebih mudah untuk duduk dan menegangkan otot-otot perineum dan bokong sebanyak mungkin, lalu mengendurkannya. Tahan dalam keadaan tegang minimal 5 detik. Ulangi latihan ini setidaknya 20 kali.

Latihan untuk kelenturan dan mobilitas tulang belakang

Mobilitas dan kelenturan tulang belakang juga penting untuk meningkatkan libido. Latihan “Pose Kucing” akan membantu menjawab pertanyaan pertama. Untuk melakukannya, Anda harus merangkak, menekuk punggung sebanyak mungkin, dan membeku selama 15 detik. Kemudian tarik napas dalam-dalam, buang napas, ambil posisi normal, lengkungkan punggung dan tahan juga selama 15 detik. Ulangi elemen tersebut 4 hingga 6 kali.

Untuk mencapai fleksibilitas, Anda dapat melakukan latihan “Perahu”. Berbaring tengkurap, satukan kedua kaki, dan pegang pergelangan kaki dengan tangan. Miringkan kepala Anda ke belakang, membungkuklah sejauh mungkin, diamkan selama beberapa detik dan mulailah berayun perlahan ke depan dan ke belakang.

Menari dan aktivitas fisik lainnya

Kelas menari juga bermanfaat untuk meningkatkan libido. Tarian yang ditujukan untuk melatih otot-otot perineum dan panggul, seperti salsa, tari perut, Zumba atau tari India, paling cocok untuk tujuan ini. Anda juga dapat mencoba hula hoop atau melakukan yoga sambil telanjang untuk menambah unsur mental pada aktivitas fisik Anda.

Namun perlu diingat bahwa pada kasus hipertensi, peningkatan libido harus dilakukan dengan sangat hati-hati, sebaiknya setelah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Ibu hamil juga sebaiknya menahan diri dari olahraga yang bertujuan meningkatkan libido.

Kesimpulannya, tidak ada yang perlu Anda lakukan jika ingin menjaga kehidupan seks Anda tetap sempurna. Tetapi jika Anda peduli dengan kesehatan Anda dan ingin menikmati kehidupan seks yang memuaskan, Anda harus menambahkan latihan kebugaran yang kami jelaskan di atas ke dalam rutinitas olahraga Anda. Olahraga teratur akan membantu memperkuat otot, meningkatkan kelenturan tulang belakang dan meningkatkan sirkulasi darah di panggul dan perineum, yang pada gilirannya akan meningkatkan libido dan kualitas kehidupan seksual.