Konditionsövningar för att öka libido

Minskad libido kan vara ett allvarligt problem för många kvinnor och kan påverka deras fysiska och känslomässiga hälsa negativt. Det finns dock en lösning på detta problem - regelbunden konditionsträning, som kommer att bidra till att öka libidonivåerna och stärka musklerna i bäcken- och bukområdena.

Den första övningen, som kan utföras var som helst, är att klämma ihop musklerna i skinkorna och perineum i 5 sekunder och sedan koppla av. Det är nödvändigt att upprepa 20-30 gånger. Den andra övningen kommer att bidra till att öka rörligheten i ryggraden och sträcka musklerna i midjan och ryggen. För att göra detta måste du ta en kattpose, böja ryggen och stanna i denna position i 15-20 sekunder, sedan återgå till startpositionen och böja ryggen i motsatt riktning. Upprepa 8-10 gånger.

Den tredje övningen är att ligga på mage, du måste knäppa ihop benen och dra dem mot dig, samtidigt som du böjer bålen och kastar huvudet bakåt. Den fjärde övningen - stående mot en vägg måste du klämma på rumpan och dra in magen så att bäckenet lossnar från väggen. Stå i denna position i 5-10 sekunder och återgå sedan till startpositionen.

Men förutom dessa övningar är det också värt att ägna sig åt regelbunden kondition för att stärka musklerna och förbättra blodcirkulationen i bäcken- och bukområdena. Detta kommer att bidra till att öka dina libidonivåer och få mer nöje av ditt intima liv.

Det är viktigt att komma ihåg att all träning är strängt förbjuden under graviditeten. Innan du börjar klasserna rekommenderas det också att konsultera en läkare.

Regelbunden träning hjälper dig att öka ditt självförtroende och känna dig mer avslappnad och öppen, vilket kan ha en positiv inverkan på ditt intima liv. Det är viktigt att älska och ta hand om sin kropp så att den kan glädja oss i många år.

Den moderna livsrytmen, vardagliga bekymmer och dagliga rörelser kan leda till en minskning av libido. Samtidigt, i avsaknad av åtgärder för att förbättra denna aspekt, kan situationen bara bli värre. Låg sexlust kan skapa svårigheter i familjelivet, så det är viktigt att ta hand om din libido. I den här artikeln kommer vi att titta på flera fitnessövningar som hjälper till att öka libido och förbättra kvaliteten på ditt sexliv.

Övningar för musklerna i bäckenet och perineum

Varje morgon bör du börja med övningar, alltid göra övningar för musklerna i bäckenet och perineum. Att förbättra blodcirkulationen och stärka musklerna i detta område bidrar till ökad produktion av motsvarande hormoner, vilket i sin tur stimulerar funktionen hos de inre könsorganen och ökar sexlusten.

En av de effektiva övningarna för kvinnor efter förlossningen hjälper också till att förstärka känslan av orgasm. För att utföra det är det bekvämt att sitta ner och spänna musklerna i perineum och skinkor så mycket som möjligt och sedan slappna av dem. Håll i ett spänt tillstånd i minst 5 sekunder. Upprepa övningen minst 20 gånger.

Övningar för flexibilitet och rörlighet i ryggraden

Spinal rörlighet och flexibilitet är också viktigt för att öka libido. Övningen "Cat Pose" hjälper dig med den första frågan. För att utföra det måste du gå på alla fyra, böja ryggen så mycket som möjligt och frysa i 15 sekunder. Andas sedan in djupt, andas ut, inta en normal position, böj ryggen och håll även i 15 sekunder. Upprepa momentet 4 till 6 gånger.

För att uppnå flexibilitet kan du utföra övningen "Båt". Ligg på mage, för ihop benen och ta tag i anklarna med händerna. Kasta huvudet bakåt, böj dig så långt som möjligt, frys i ett par sekunder och börja sakta svaja fram och tillbaka.

Dans och andra fysiska aktiviteter

Dansklasser är också användbara för att öka libido. Danser som syftar till att träna perineums och bäckenmuskler, såsom salsa, magdans, Zumba eller indisk dans, är bäst lämpade för detta ändamål. Du kan också prova på att springa eller göra yoga när du är naken för att lägga till ett mentalt element till din fysiska aktivitet.

Det är dock värt att komma ihåg att vid högt blodtryck måste öka libido göras mycket noggrant, helst efter föregående samråd med din läkare. Gravida kvinnor bör också avstå från träning som syftar till att öka libido.

Sammanfattningsvis finns det inget du behöver göra om du vill hålla ditt sexliv i perfekt ordning. Men om du bryr dig om din hälsa och vill njuta av ett tillfredsställande sexliv, bör du lägga till fitnessövningarna vi beskrev ovan till din träningsrutin. Regelbunden träning kommer att bidra till att stärka musklerna, öka flexibiliteten i ryggraden och förbättra blodcirkulationen i bäckenet och perineum, vilket i sin tur kommer att leda till förbättrad libido och kvalitet på sexlivet.