Fitnessübungen zur Steigerung der Libido

Eine verminderte Libido kann für viele Frauen ein ernstes Problem darstellen und sich negativ auf ihre körperliche und emotionale Gesundheit auswirken. Es gibt jedoch eine Lösung für dieses Problem – regelmäßiges Fitnesstraining, das dazu beiträgt, die Libido zu steigern und die Muskeln im Becken- und Bauchbereich zu stärken.

Die erste Übung, die überall durchgeführt werden kann, besteht darin, die Muskeln des Gesäßes und des Damms für 5 Sekunden anzuspannen und dann zu entspannen. Es ist notwendig, 20-30 Mal zu wiederholen. Die zweite Übung hilft dabei, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen und die Taillen- und Rückenmuskulatur zu dehnen. Dazu müssen Sie eine Katzenhaltung einnehmen, Ihren Rücken krümmen und 15–20 Sekunden in dieser Position bleiben, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und Ihren Rücken in die entgegengesetzte Richtung krümmen. 8–10 Mal wiederholen.

Die dritte Übung besteht darin, auf dem Bauch zu liegen. Sie müssen Ihre Beine umfassen und zu sich ziehen, während Sie Ihren Oberkörper beugen und Ihren Kopf nach hinten werfen. Die vierte Übung – an einer Wand stehend, müssen Sie Ihr Gesäß zusammendrücken und Ihren Bauch einziehen, damit sich Ihr Becken von der Wand löst. Bleiben Sie 5–10 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Zusätzlich zu diesen Übungen lohnt es sich aber auch, sich regelmäßig sportlich zu betätigen, um die Muskulatur zu stärken und die Durchblutung im Becken- und Bauchbereich zu verbessern. Dies wird dazu beitragen, Ihre Libido zu steigern und mehr Freude an Ihrem Intimleben zu haben.

Es ist wichtig zu bedenken, dass jegliche körperliche Betätigung während der Schwangerschaft strengstens verboten ist. Außerdem wird empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen Arzt zu konsultieren.

Durch regelmäßige Bewegung stärken Sie Ihr Selbstvertrauen und fühlen sich entspannter und offener, was sich positiv auf Ihr Intimleben auswirken kann. Es ist wichtig, Ihren Körper zu lieben und zu pflegen, damit er uns viele Jahre lang Freude bereiten kann.

Der moderne Lebensrhythmus, Alltagssorgen und Alltagshektik können zu einem Rückgang der Libido führen. Gleichzeitig kann sich die Situation nur verschlimmern, wenn keine Maßnahmen zur Verbesserung dieses Aspekts ergriffen werden. Ein geringer Sexualtrieb kann zu Schwierigkeiten im Familienleben führen, daher ist es wichtig, auf Ihre Libido zu achten. In diesem Artikel betrachten wir mehrere Fitnessübungen, die dazu beitragen, die Libido zu steigern und die Qualität Ihres Sexuallebens zu verbessern.

Übungen für die Becken- und Dammmuskulatur

Jeden Morgen sollten Sie mit Übungen beginnen und dabei immer Übungen für die Becken- und Dammmuskulatur machen. Die Verbesserung der Durchblutung und die Stärkung der Muskulatur in diesem Bereich tragen zu einer erhöhten Produktion der entsprechenden Hormone bei, was wiederum die Funktion der inneren Geschlechtsorgane stimuliert und das sexuelle Verlangen steigert.

Eine der effektivsten Übungen für Frauen in der Zeit nach der Geburt trägt auch dazu bei, das Orgasmusgefühl zu verstärken. Um es durchzuführen, ist es zweckmäßig, sich hinzusetzen und die Muskeln des Damms und des Gesäßes so weit wie möglich anzuspannen und sie dann zu entspannen. Halten Sie den angespannten Zustand mindestens 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung mindestens 20 Mal.

Übungen zur Beweglichkeit und Beweglichkeit der Wirbelsäule

Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule sind ebenfalls wichtig, um die Libido zu steigern. Die Übung „Katzenhaltung“ hilft bei der ersten Frage. Um es auszuführen, müssen Sie auf alle Viere gehen, den Rücken so weit wie möglich beugen und 15 Sekunden lang einfrieren. Dann tief einatmen, ausatmen, eine normale Position einnehmen, den Rücken krümmen und ebenfalls 15 Sekunden lang halten. Wiederholen Sie das Element 4 bis 6 Mal.

Um Flexibilität zu erreichen, können Sie die Übung „Boot“ durchführen. Legen Sie sich auf den Bauch, führen Sie die Beine zusammen und greifen Sie mit den Händen nach den Knöcheln. Wirf deinen Kopf zurück, beuge dich so weit wie möglich, erstarre für ein paar Sekunden und beginne langsam hin und her zu schwingen.

Tanzen und andere körperliche Aktivitäten

Auch Tanzkurse sind zur Steigerung der Libido sinnvoll. Am besten eignen sich hierfür Tänze, die die Damm- und Beckenmuskulatur trainieren, wie Salsa, Bauchtanz, Zumba oder indische Tänze. Sie können auch Hula-Hooping ausprobieren oder nackt Yoga machen, um Ihrer körperlichen Aktivität eine mentale Komponente hinzuzufügen.

Es ist jedoch zu bedenken, dass bei Bluthochdruck die Steigerung der Libido sehr sorgfältig erfolgen muss, am besten nach vorheriger Rücksprache mit Ihrem Arzt. Schwangere sollten zudem auf sportliche Betätigung zur Steigerung der Libido verzichten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie nichts tun müssen, wenn Sie Ihr Sexualleben in perfekter Ordnung halten möchten. Wenn Ihnen aber Ihre Gesundheit am Herzen liegt und Sie ein erfülltes Sexualleben genießen möchten, sollten Sie die oben beschriebenen Fitnessübungen zu Ihrem Trainingsplan hinzufügen. Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskulatur, erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und verbessert die Blutzirkulation im Becken und Damm, was wiederum zu einer Verbesserung der Libido und der Qualität des Sexuallebens führt.