Ćwiczenia fitness zwiększające libido

Zmniejszone libido może być poważnym problemem dla wielu kobiet i może negatywnie wpływać na ich zdrowie fizyczne i emocjonalne. Istnieje jednak rozwiązanie tego problemu – regularne treningi fitness, które pomogą zwiększyć poziom libido oraz wzmocnią mięśnie w okolicach miednicy i brzucha.

Pierwsze ćwiczenie, które można wykonać w dowolnym miejscu, polega na ściskaniu mięśni pośladków i krocza przez 5 sekund, a następnie rozluźnieniu. Konieczne jest powtórzenie 20-30 razy. Drugie ćwiczenie pomoże zwiększyć ruchomość kręgosłupa i rozciągnąć mięśnie talii i pleców. Aby to zrobić, musisz przyjąć pozę kota, wygiąć plecy i pozostać w tej pozycji przez 15-20 sekund, następnie powrócić do pozycji wyjściowej i wygiąć plecy w przeciwnym kierunku. Powtórz 8-10 razy.

Trzecie ćwiczenie polega na leżeniu na brzuchu, należy spiąć nogi i przyciągnąć je do siebie, jednocześnie zginając tułów i odrzucając głowę do tyłu. Czwarte ćwiczenie - stojąc pod ścianą, należy ścisnąć pośladki i wciągnąć brzuch tak, aby miednica oderwała się od ściany. Stań w tej pozycji przez 5-10 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Jednak oprócz tych ćwiczeń warto także zadbać o regularną aktywność fizyczną wzmacniającą mięśnie i poprawiającą ukrwienie okolic miednicy i brzucha. Pomoże to zwiększyć poziom libido i czerpać więcej przyjemności z życia intymnego.

Należy pamiętać, że w czasie ciąży zabronione są wszelkie ćwiczenia fizyczne. Ponadto przed rozpoczęciem zajęć zaleca się konsultację z lekarzem.

Regularne ćwiczenia pomogą Ci zwiększyć pewność siebie oraz poczuć się bardziej zrelaksowanym i otwartym, co może mieć pozytywny wpływ na Twoje życie intymne. Ważne jest, aby kochać i dbać o swoje ciało, aby mogło cieszyć nas przez wiele lat.

Współczesny rytm życia, codzienne zmartwienia i codzienna bieganina mogą prowadzić do spadku libido. Jednocześnie w przypadku braku działań poprawiających ten aspekt sytuacja może się tylko pogorszyć. Niski popęd seksualny może powodować trudności w życiu rodzinnym, dlatego warto zadbać o swoje libido. W tym artykule przyjrzymy się kilku ćwiczeniom fitness, które pomogą zwiększyć libido i poprawić jakość życia seksualnego.

Ćwiczenia mięśni miednicy i krocza

Każdy poranek należy zaczynać od ćwiczeń, zawsze wykonując ćwiczenia mięśni miednicy i krocza. Poprawa krążenia krwi i wzmocnienie mięśni tej okolicy przyczyniają się do zwiększonej produkcji odpowiednich hormonów, co z kolei pobudza pracę wewnętrznych narządów płciowych i zwiększa popęd seksualny.

Jedno ze skutecznych ćwiczeń dla kobiet w okresie poporodowym pomaga również wzmocnić doznanie orgazmu. Aby to wykonać, wygodnie jest usiąść i maksymalnie napiąć mięśnie krocza i pośladków, a następnie je rozluźnić. Utrzymaj napięcie przez co najmniej 5 sekund. Powtórz ćwiczenie co najmniej 20 razy.

Ćwiczenia na elastyczność i ruchomość kręgosłupa

Ruchomość i elastyczność kręgosłupa są również ważne dla zwiększenia libido. W pierwszym pytaniu pomoże Ci ćwiczenie „Pozycja kota”. Aby to wykonać, musisz stanąć na czworakach, zgiąć plecy tak bardzo, jak to możliwe i zamrozić na 15 sekund. Następnie weź głęboki wdech, wydech, przyjmij normalną pozycję, wygnij plecy i również przytrzymaj przez 15 sekund. Powtórz element od 4 do 6 razy.

Aby osiągnąć elastyczność, możesz wykonać ćwiczenie „Łódź”. Połóż się na brzuchu, złącz nogi i chwyć dłonie za kostki. Odrzucając głowę do tyłu, pochyl się tak daleko, jak to możliwe, zamroź na kilka sekund i zacznij powoli kołysać się w przód i w tył.

Taniec i inne zajęcia fizyczne

Na zwiększenie libido przydatne są także zajęcia taneczne. Najlepiej nadają się do tego tańce ukierunkowane na pracę mięśni krocza i miednicy, takie jak salsa, taniec brzucha, zumba czy taniec indyjski. Możesz także spróbować kręcić hula-hopem lub uprawiać jogę nago, aby dodać elementowi mentalnemu do swojej aktywności fizycznej.

Warto jednak pamiętać, że w przypadku nadciśnienia tętniczego zwiększanie libido należy przeprowadzać bardzo ostrożnie, najlepiej po wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Kobiety w ciąży powinny także powstrzymać się od ćwiczeń mających na celu zwiększenie libido.

Podsumowując, nie musisz nic robić, jeśli chcesz utrzymać swoje życie seksualne w idealnym porządku. Jeśli jednak dbasz o swoje zdrowie i chcesz cieszyć się satysfakcjonującym życiem seksualnym, warto dodać do swojego planu ćwiczeń ćwiczenia fitness, które opisaliśmy powyżej. Regularne ćwiczenia pozwolą wzmocnić mięśnie, zwiększyć elastyczność kręgosłupa oraz poprawić krążenie krwi w miednicy i kroczu, co z kolei przełoży się na poprawę libido i jakości życia seksualnego.