Ασκήσεις φυσικής κατάστασης για την αύξηση της λίμπιντο

Η μειωμένη λίμπιντο μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για πολλές γυναίκες και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική και συναισθηματική τους υγεία. Ωστόσο, υπάρχει μια λύση σε αυτό το πρόβλημα - η τακτική προπόνηση φυσικής κατάστασης, η οποία θα βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων της λίμπιντο και στην ενίσχυση των μυών στις περιοχές της πυέλου και της κοιλιάς.

Η πρώτη άσκηση, η οποία μπορεί να γίνει οπουδήποτε, είναι η συμπίεση των μυών των γλουτών και του περίνεου για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλάρωση. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε 20-30 φορές. Η δεύτερη άσκηση θα βοηθήσει στην αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και θα τεντώσει τους μύες της μέσης και της πλάτης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε μια στάση γάτας, να λυγίσετε την πλάτη σας και να μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να λυγίσετε την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Η τρίτη άσκηση είναι να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, πρέπει να σφίξετε τα πόδια σας και να τα τραβήξετε προς το μέρος σας, ενώ λυγίζετε τον κορμό σας και ρίχνετε το κεφάλι σας πίσω. Η τέταρτη άσκηση - στέκεστε σε έναν τοίχο, πρέπει να σφίξετε τους γλουτούς σας και να τραβήξετε το στομάχι σας έτσι ώστε η λεκάνη σας να ξεκολλήσει από τον τοίχο. Σταθείτε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ωστόσο, εκτός από αυτές τις ασκήσεις, αξίζει επίσης να ασχολείστε με τακτική φυσική κατάσταση για την ενδυνάμωση των μυών και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στις περιοχές της πυέλου και της κοιλιάς. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα της λίμπιντο σας και να απολαύσετε περισσότερη ευχαρίστηση από την οικεία σας ζωή.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε άσκηση απαγορεύεται αυστηρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να νιώσετε πιο χαλαροί και ανοιχτοί, κάτι που μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην οικεία σας ζωή. Είναι σημαντικό να αγαπάτε και να φροντίζετε το σώμα σας ώστε να μας ευχαριστεί για πολλά χρόνια.

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής, οι καθημερινές ανησυχίες και η καθημερινή φασαρία μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση της λίμπιντο. Ταυτόχρονα, ελλείψει ενεργειών για τη βελτίωση αυτής της πτυχής, η κατάσταση μπορεί μόνο να επιδεινωθεί. Η χαμηλή σεξουαλική ορμή μπορεί να δημιουργήσει δυσκολίες στην οικογενειακή ζωή, επομένως είναι σημαντικό να φροντίζετε τη λίμπιντο σας. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε αρκετές ασκήσεις φυσικής κατάστασης που θα βοηθήσουν στην αύξηση της λίμπιντο και στη βελτίωση της ποιότητας της σεξουαλικής σας ζωής.

Ασκήσεις για τους μύες της λεκάνης και του περίνεου

Κάθε πρωί πρέπει να ξεκινάτε με ασκήσεις, κάνοντας πάντα ασκήσεις για τους μύες της λεκάνης και του περίνεου. Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και η ενδυνάμωση των μυών σε αυτήν την περιοχή συμβάλλουν στην αυξημένη παραγωγή των αντίστοιχων ορμονών, η οποία με τη σειρά της διεγείρει τη λειτουργία των εσωτερικών γεννητικών οργάνων και αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία.

Μία από τις αποτελεσματικές ασκήσεις για τις γυναίκες στην περίοδο μετά τον τοκετό βοηθά επίσης στην ενίσχυση της αίσθησης του οργασμού. Για να το εκτελέσετε, είναι βολικό να καθίσετε και να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες του περίνεου και των γλουτών και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε. Μείνετε σε τεταμένη κατάσταση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 20 φορές.

Ασκήσεις για ευλυγισία και κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης

Η κινητικότητα και η ευελιξία της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης σημαντικές για την αύξηση της λίμπιντο. Η άσκηση «Cat Pose» θα βοηθήσει με την πρώτη ερώτηση. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ανεβείτε στα τέσσερα, να λυγίσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να παγώσετε για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εισπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε, πάρτε μια κανονική θέση, λυγίστε την πλάτη σας και κρατήστε επίσης για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το στοιχείο 4 έως 6 φορές.

Για να επιτύχετε ευελιξία, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση «Βάρκα». Ξαπλώστε στο στομάχι σας, φέρτε τα πόδια σας κοντά και πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Πετώντας το κεφάλι σας προς τα πίσω, σκύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο, παγώστε για μερικά δευτερόλεπτα και αρχίστε να ταλαντεύεστε αργά μπρος-πίσω.

Χορός και άλλες σωματικές δραστηριότητες

Τα μαθήματα χορού είναι επίσης χρήσιμα για την αύξηση της λίμπιντο. Χοροί που στοχεύουν στην εργασία των μυών του περινέου και της λεκάνης, όπως η σάλσα, ο χορός της κοιλιάς, ο Zumba ή ο ινδικός χορός, ταιριάζουν καλύτερα για αυτό το σκοπό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το χούλα-χουπ ή να κάνετε γιόγκα ενώ είστε γυμνοί για να προσθέσετε ένα νοητικό στοιχείο στη σωματική σας δραστηριότητα.

Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι σε περίπτωση υπέρτασης, η αύξηση της λίμπιντο πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά, κατά προτίμηση μετά από προηγούμενη συνεννόηση με το γιατρό σας. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να απέχουν από την άσκηση που στοχεύει στην αύξηση της λίμπιντο.

Συμπερασματικά, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα εάν θέλετε να διατηρήσετε τη σεξουαλική σας ζωή σε τέλεια τάξη. Αλλά αν νοιάζεστε για την υγεία σας και θέλετε να απολαύσετε μια γεμάτη σεξουαλική ζωή, θα πρέπει να προσθέσετε τις ασκήσεις φυσικής κατάστασης που περιγράψαμε παραπάνω στο πρόγραμμα άσκησής σας. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών, στην αύξηση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη λεκάνη και το περίνεο, η οποία με τη σειρά της θα οδηγήσει σε βελτιωμένη λίμπιντο και ποιότητα σεξουαλικής ζωής.