Фітнес-вправи для підвищення лібідо

Зниження лібідо може стати серйозною проблемою для багатьох жінок і негативно позначитися на їхньому фізичному та емоційному здоров'ї. Однак, існує вирішення цієї проблеми – регулярні фітнес-тренування, які допоможуть підвищити рівень лібідо та зміцнити м'язи в області тазу та живота.

Перша вправа, яку можна виконувати в будь-якому місці – стискання м'язів сідниць та промежини на 5 секунд, потім розслаблення. Повторювати потрібно 20-30 разів. Друга вправа допоможе підвищити рухливість хребта та розтягнути м'язи талії та спини. Для цього потрібно прийняти позу кішки, прогнути спину і затриматися в цьому положенні на 15-20 секунд, потім повернутися у вихідне положення та прогнути спину на протилежний бік. Повторити 8-10 разів.

Третя вправа - лежачи на животі, потрібно зчепити ноги і потягнути їх на себе, прогнувши при цьому тулуб і відкинувши голову. Четверта вправа - стоячи біля стіни, потрібно стиснути сідниці та втягнути живіт так, щоб таз відірвався від стіни. Постояти в цьому положенні 5-10 секунд, потім повернутись у вихідне положення.

Однак, крім цих вправ, варто також займатися регулярним фітнесом, щоб зміцнити м'язи та покращити циркуляцію крові в області тазу та живота. Це допоможе підвищити рівень лібідо та отримувати більше задоволення від інтимного життя.

Важливо пам'ятати, що всі вправи категорично заборонені під час вагітності. Також перед початком занять рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Регулярні тренування допоможуть підвищити впевненість у собі та почуватися більш розкутою та відкритою, що може позитивно позначитися на інтимному житті. Важливо любити і піклуватися про своє тіло, щоб воно могло тішити нас довгі роки.

Сучасний ритм життя, побутові турботи та щоденна метушня можуть призводити до зниження лібідо. При цьому, за відсутності дій щодо покращення цього аспекту, ситуація може лише погіршуватися. Низький рівень статевого потягу може створювати труднощі у сімейному житті, тому важливо дбати про своє лібідо. У цій статті ми розглянемо кілька фітнес-вправ, які допоможуть підвищити лібідо та покращити якість сексуального життя.

Вправи для м'язів тазу та промежини

Щоранку варто починати із зарядки, виконуючи обов'язково вправи для м'язів тазу та промежини. Поліпшення кровообігу та зміцнення м'язів у цій галузі сприяють посиленню вироблення відповідних гормонів, що у свою чергу стимулює роботу внутрішніх статевих органів та посилює статевий потяг.

Одна з ефективних вправ для жінок у післяпологовому періоді також допомагає посилити відчуття від оргазму. Для його виконання зручно сісти і якомога сильніше напружити м'язи промежини та сідниць, а потім розслабити їх. У напруженому стані затримайтеся щонайменше на 5 секунд. Повторіть вправу хоча б 20 разів.

Вправи для гнучкості та рухливості хребта

Для підвищення лібідо також важливі рухливість хребта та гнучкість. У першому питанні допоможе вправа "Поза кішки". Для його виконання варто встати на карачки, як можна сильніше прогнути спину і застигнути на 15 секунд. Потім глибоко вдихніть, видихніть, прийміть нормальне положення, вигніть спину дугою і затримайтеся на 15 секунд. Повторіть елемент від 4 до 6 разів.

Для досягнення гнучкості можна виконувати вправу "Човник". Ляжте на живіт, з'єднайте ноги разом і візьміться руками за кісточки. Закинувши голову назад, прогніть якнайдалі, замріть на пару секунд і починайте повільно розгойдуватися взад-вперед.

Танці та інші фізичні заняття

Також корисні підвищення лібідо заняття танцями. Найкраще для цієї мети підійдуть танці, спрямовані на роботу м'язів промежини та тазу, такі як сальса, белліданс, зумба або індійські танці. Також можна спробувати крутити хулахуп або займатися йогою, роблячи це голяка, щоб додати до фізичних занять елемент психологічного настрою.

Однак варто пам'ятати, що при гіпертонії підвищення лібідо треба здійснювати дуже акуратно, бажано після попередньої консультації з лікарем. Вагітним також варто утриматися від зарядки, спрямованої на підвищення лібідо.

На закінчення робити нічого не потрібно, якщо хочете зберегти своє сексуальне життя в повному порядку. Але якщо ви дбаєте про своє здоров'я і хочете насолоджуватися повноцінним сексуальним життям, варто додати у свій режим занять фітнес-вправи, які ми описали вище. Регулярні заняття допоможуть зміцнити м'язи, підвищити гнучкість хребта та покращити кровообіг у ділянці тазу та промежини, що у свою чергу приведе до покращення статевого потягу та якості сексуального життя.