Libidonu artırmaq üçün fitnes məşqləri

Libidonun azalması bir çox qadın üçün ciddi problem ola bilər və onların fiziki və emosional sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Bununla belə, bu problemin həlli var - libido səviyyəsini artırmağa və çanaq və qarın bölgələrində əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək müntəzəm fitness məşqləri.

İstənilən yerdə edilə bilən ilk məşq omba və perineum əzələlərini 5 saniyə sıxmaq, sonra isə rahatlaşdırmaqdır. 20-30 dəfə təkrarlamaq lazımdır. İkinci məşq onurğanın hərəkətliliyini artırmağa və bel və arxa əzələlərini uzatmağa kömək edəcəkdir. Bunun üçün pişik pozasını almalı, kürəyinizi əyməli və 15-20 saniyə bu vəziyyətdə qalmalı, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalı və kürəyinizi əks istiqamətə əyməlisiniz. 8-10 dəfə təkrarlayın.

Üçüncü məşq qarın üstə uzanmaqdır, gövdənizi əyərək başınızı geri atarkən, ayaqlarınızı qucaqlayıb özünüzə doğru çəkmək lazımdır. Dördüncü məşq - divara qarşı dayanaraq, ombalarınızı sıxmaq və mədənizi çəkmək lazımdır ki, çanaq divardan çıxsın. Bu vəziyyətdə 5-10 saniyə durun, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Bununla belə, bu məşqlərə əlavə olaraq, əzələləri gücləndirmək və çanaq və qarın bölgələrində qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün müntəzəm olaraq fitneslə məşğul olmağa dəyər. Bu, libido səviyyənizi artırmağa və intim həyatınızdan daha çox həzz almağa kömək edəcək.

Hamiləlik dövründə bütün məşqlərin qəti qadağan olduğunu xatırlamaq lazımdır. Həmçinin, dərslərə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Daimi məşq özünüzə inamınızı artırmağa və özünüzü daha rahat və açıq hiss etməyə kömək edəcək ki, bu da intim həyatınıza müsbət təsir göstərə bilər. Bədəninizi sevmək və ona qulluq etmək vacibdir ki, o, bizi uzun illər sevindirsin.

Həyatın müasir ritmi, gündəlik qayğılar və gündəlik təlaş libidonun azalmasına səbəb ola bilər. Eyni zamanda, bu aspekti yaxşılaşdırmaq üçün tədbirlər görülmədikdə, vəziyyət daha da pisləşə bilər. Cinsi həvəsin aşağı olması ailə həyatında çətinliklər yarada bilər, ona görə də libidonun qayğısına qalmaq vacibdir. Bu yazıda libidonu artırmağa və cinsi həyatınızın keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir neçə fitness məşqlərinə baxacağıq.

Çanaq və perineum əzələləri üçün məşqlər

Hər səhər məşqlərə başlamalısınız, həmişə çanaq və perineum əzələləri üçün məşqlər etməlisiniz. Qan dövranının yaxşılaşdırılması və bu sahədə əzələlərin gücləndirilməsi müvafiq hormonların istehsalının artmasına kömək edir, bu da öz növbəsində daxili cinsiyyət orqanlarının fəaliyyətini stimullaşdırır və cinsi istəyi artırır.

Doğuşdan sonrakı dövrdə qadınlar üçün təsirli məşqlərdən biri də orqazm hissini artırmağa kömək edir. Bunu yerinə yetirmək üçün oturmaq və perineum və omba əzələlərini mümkün qədər gərginləşdirmək və sonra onları rahatlaşdırmaq rahatdır. Ən azı 5 saniyə gərgin vəziyyətdə saxlayın. Məşqi ən azı 20 dəfə təkrarlayın.

Onurğanın elastikliyi və hərəkətliliyi üçün məşqlər

Libidonu artırmaq üçün onurğanın hərəkətliliyi və elastikliyi də vacibdir. “Pişik pozası” məşqi ilk suala kömək edəcək. Bunu yerinə yetirmək üçün dördayaqlı olmaq, kürəyinizi mümkün qədər əymək və 15 saniyə donmaq lazımdır. Sonra dərindən nəfəs alın, nəfəs alın, normal mövqe tutun, kürəyinizi əyin və həmçinin 15 saniyə saxlayın. Elementi 4-6 dəfə təkrarlayın.

Çevikliyə nail olmaq üçün "Qayıq" məşqini yerinə yetirə bilərsiniz. Qarnınıza uzanın, ayaqlarınızı bir araya gətirin və əllərinizlə topuqlarınızı tutun. Başınızı geri ataraq, mümkün qədər əyilmək, bir neçə saniyə dondurmaq və yavaş-yavaş irəli-geri yellənməyə başlayın.

Rəqs və digər fiziki fəaliyyətlər

Rəqs dərsləri də libidonu artırmaq üçün faydalıdır. Salsa, göbək rəqsi, Zumba və ya hind rəqsi kimi perineum və çanaq əzələlərini işlətməyə yönəlmiş rəqslər bu məqsəd üçün ən uyğundur. Siz həmçinin fiziki fəaliyyətinizə zehni element əlavə etmək üçün çılpaq halda hula halqa ilə məşğul olmağa və ya yoqa etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, hipertansiyon vəziyyətində libidonun artırılması çox diqqətlə aparılmalıdır, tercihen həkiminizlə əvvəlcədən məsləhətləşdikdən sonra. Hamilə qadınlar da libidonu artırmağa yönəlmiş idmandan çəkinməlidirlər.

Nəticə olaraq, cinsi həyatınızı mükəmməl qaydada saxlamaq istəyirsinizsə, heç nə etməli deyilsiniz. Ancaq sağlamlığınıza əhəmiyyət verirsinizsə və doyurucu bir cinsi həyatdan həzz almaq istəyirsinizsə, yuxarıda təsvir etdiyimiz fitnes məşqlərini məşq rejiminə əlavə etməlisiniz. Daimi məşq əzələləri gücləndirməyə, onurğanın elastikliyini artırmağa və çanaq və perineumda qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, bu da öz növbəsində libidonun və cinsi həyatın keyfiyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olacaqdır.