Фитнес упражнения за повишаване на либидото

Намаленото либидо може да бъде сериозен проблем за много жени и може да повлияе отрицателно на тяхното физическо и емоционално здраве. Има обаче решение на този проблем – редовни фитнес тренировки, които ще помогнат за повишаване нивата на либидото и укрепване на мускулите в областта на таза и корема.

Първото упражнение, което може да се изпълнява навсякъде, е свиване на мускулите на седалището и перинеума за 5 секунди, след което отпускане. Необходимо е да се повтори 20-30 пъти. Второто упражнение ще помогне за увеличаване на подвижността на гръбначния стълб и ще разтегне мускулите на кръста и гърба. За да направите това, трябва да заемете поза на котка, да извиете гърба си и да останете в това положение за 15-20 секунди, след което да се върнете в изходна позиция и да извиете гърба си в обратна посока. Повторете 8-10 пъти.

Третото упражнение е да лежите по корем, трябва да хванете краката си и да ги дръпнете към себе си, като същевременно огънете торса си и хвърлете главата си назад. Четвъртото упражнение - стоейки до стена, трябва да стиснете задните си части и да издърпате стомаха си, така че тазът да се отдели от стената. Застанете в това положение за 5-10 секунди, след което се върнете в изходна позиция.

Но в допълнение към тези упражнения си струва да се занимавате редовно с фитнес за укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението в областта на таза и корема. Това ще ви помогне да повишите нивото на либидото си и да получите повече удоволствие от интимния си живот.

Важно е да запомните, че всички упражнения са строго забранени по време на бременност. Също така, преди да започнете занятия, се препоръчва да се консултирате с лекар.

Редовните упражнения ще ви помогнат да повишите самочувствието си и да се почувствате по-спокойни и открити, което може да има положително въздействие върху интимния ви живот. Важно е да обичаме и да се грижим за тялото си, за да може то да ни радва дълги години.

Съвременният ритъм на живот, ежедневните грижи и ежедневната суматоха могат да доведат до намаляване на либидото. В същото време, при липса на действия за подобряване на този аспект, ситуацията може само да се влоши. Ниското сексуално желание може да създаде трудности в семейния живот, така че е важно да се грижите за либидото си. В тази статия ще разгледаме няколко фитнес упражнения, които ще ви помогнат да увеличите либидото и да подобрите качеството на вашия сексуален живот.

Упражнения за мускулите на таза и перинеума

Всяка сутрин трябва да започнете с упражнения, като винаги правите упражнения за мускулите на таза и перинеума. Подобряването на кръвообращението и укрепването на мускулите в тази област допринасят за повишено производство на съответните хормони, което от своя страна стимулира функционирането на вътрешните полови органи и повишава сексуалното желание.

Едно от ефективните упражнения за жени в следродилния период също помага за засилване на усещането за оргазъм. За да го изпълните, е удобно да седнете и да напрегнете мускулите на перинеума и задните части, доколкото е възможно, и след това да ги отпуснете. Задръжте в напрегнато състояние поне 5 секунди. Повторете упражнението поне 20 пъти.

Упражнения за гъвкавост и подвижност на гръбначния стълб

Подвижността и гъвкавостта на гръбначния стълб също са важни за повишаване на либидото. Упражнението „Поза на котка“ ще помогне с първия въпрос. За да го изпълните, трябва да станете на четири крака, да огънете гърба си възможно най-много и да замръзнете за 15 секунди. След това вдишайте дълбоко, издишайте, заемете нормална позиция, извийте гърба си и също задръжте за 15 секунди. Повторете елемента 4 до 6 пъти.

За да постигнете гъвкавост, можете да изпълните упражнението „Лодка“. Легнете по корем, съберете краката си и хванете глезените си с ръце. Хвърляйки главата си назад, наведете се доколкото е възможно, замръзнете за няколко секунди и започнете бавно да се люлеете напред-назад.

Танци и други физически дейности

Класовете по танци също са полезни за повишаване на либидото. Танците, насочени към работа на мускулите на перинеума и таза, като салса, коремен танц, зумба или индийски танци, са най-подходящи за тази цел. Можете също така да опитате хулахуп или да правите йога, докато сте голи, за да добавите умствен елемент към физическата си активност.

Въпреки това си струва да запомните, че в случай на хипертония, повишаването на либидото трябва да се извършва много внимателно, за предпочитане след предварителна консултация с Вашия лекар. Бременните жени също трябва да се въздържат от упражнения, насочени към повишаване на либидото.

В заключение, не е нужно да правите нищо, ако искате да поддържате сексуалния си живот в идеален ред. Но ако се грижите за здравето си и искате да се насладите на пълноценен сексуален живот, трябва да добавите фитнес упражненията, които описахме по-горе, към вашия режим на упражнения. Редовните упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите, ще повишат гъвкавостта на гръбначния стълб и ще подобрят кръвообращението в таза и перинеума, което от своя страна ще доведе до подобряване на либидото и качеството на сексуалния живот.