Fitness gyakorlatok a libidó növelésére

A csökkent libidó sok nő számára komoly problémát jelenthet, és negatívan befolyásolhatja fizikai és érzelmi egészségét. Azonban van megoldás erre a problémára - a rendszeres fitnesz edzés, amely segít növelni a libidó szintjét, és erősíti az izmokat a medence és a has területén.

Az első gyakorlat, amely bárhol elvégezhető, a fenék és a gát izmainak 5 másodpercig tartó szorítása, majd ellazítása. 20-30 alkalommal meg kell ismételni. A második gyakorlat segít növelni a gerinc mobilitását, és nyújtja a derék és a hát izmait. Ehhez macska pózt kell felvennie, meg kell ívelnie a hátát, és ebben a helyzetben kell maradnia 15-20 másodpercig, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és meg kell ívelnie a hátát az ellenkező irányba. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

A harmadik gyakorlat a hason fekvés, a lábait össze kell kulcsolnia és maga felé húznia, miközben hajlítja a törzsét és hátra kell hajtania a fejét. A negyedik gyakorlat - a falnak állva meg kell szorítania a fenekét, és be kell húznia a gyomrát, hogy a medence leválik a falról. Álljon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

E gyakorlatok mellett azonban érdemes rendszeresen kondizni is, hogy erősítsük az izmokat, javítsuk a kismedencei és hasi területek vérkeringését. Ez segít növelni a libidó szintjét, és több örömet szerez intim életében.

Fontos megjegyezni, hogy a terhesség alatt minden testmozgás szigorúan tilos. Ezenkívül az órák megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni.

A rendszeres testmozgás segít növelni önbizalmát, kipihentebbnek és nyitottabbnak érzi magát, ami pozitív hatással lehet intim életére. Fontos, hogy szeresd és vigyázz a testedre, hogy hosszú éveken át örömünkre szolgálhasson.

A modern életritmus, a mindennapi gondok és a napi nyüzsgés a libidó csökkenéséhez vezethet. Ugyanakkor az ezen szempont javítását célzó intézkedések hiányában a helyzet csak rosszabbodhat. Az alacsony szexuális vágy nehézségeket okozhat a családi életben, ezért fontos, hogy vigyázzon a libidójára. Ebben a cikkben számos olyan fitnesz gyakorlatot fogunk megvizsgálni, amelyek segítenek növelni a libidót és javítani a szexuális életed minőségét.

Gyakorlatok a medence és a perineum izmait

Minden reggel gyakorlatokkal kell kezdenie, mindig a medence és a perineum izmainak gyakorlatait végezve. A vérkeringés javítása és az izmok erősítése ezen a területen hozzájárul a megfelelő hormonok fokozott termeléséhez, ami serkenti a belső nemi szervek működését és fokozza a nemi vágyat.

Az egyik hatékony gyakorlat a nők számára a szülés utáni időszakban az orgazmus érzésének fokozásában is. Elvégzéséhez kényelmes leülni, és a lehető legnagyobb mértékben megfeszíteni a perineum és a fenék izmait, majd lazítani. Tartsa feszült állapotban legalább 5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 20-szor.

Gyakorlatok a gerinc rugalmasságára és mozgékonyságára

A gerinc mozgékonysága és rugalmassága szintén fontos a libidó növeléséhez. A „Macska póz” gyakorlat segít az első kérdésben. Ennek végrehajtásához négykézlábra kell állnia, a lehető legjobban hajlítania kell a hátát, és 15 másodpercig le kell fagynia. Ezután lélegezzen be mélyen, lélegezzen ki, vegyen fel egy normál pozíciót, ívelje meg a hátát, és tartsa is 15 másodpercig. Ismételje meg az elemet 4-6 alkalommal.

A rugalmasság elérése érdekében elvégezheti a „Csónak” gyakorlatot. Feküdj hasra, tedd össze a lábaidat, és fogd meg a bokáidat a kezeddel. Hajtsd hátra a fejed, hajolj, amennyire csak lehetséges, fagyj meg pár másodpercre, és kezdj el lassan ide-oda billegni.

Tánc és egyéb fizikai tevékenységek

A táncórák a libidó növelésére is hasznosak. Erre a célra leginkább a perineum és a medence izmait megmozgató táncok alkalmasak, mint például a salsa, a hastánc, a zumba vagy az indiai tánc. Kipróbálhatja a hula karikázást vagy a jógát meztelenül, hogy szellemi elemet adjon fizikai tevékenységéhez.

Érdemes azonban emlékezni arra, hogy magas vérnyomás esetén a libidó növelését nagyon óvatosan kell végezni, lehetőleg az orvossal folytatott előzetes egyeztetés után. A terhes nőknek tartózkodniuk kell a libidó növelését célzó testmozgástól is.

Összefoglalva, nincs mit tennie, ha tökéletes rendben akarja tartani szexuális életét. De ha törődik az egészségével, és kiteljesedő szexuális életet szeretne élvezni, vegye fel a fent leírt fitnesz gyakorlatokat az edzésprogramjába. A rendszeres testmozgás erősíti az izmokat, növeli a gerinc rugalmasságát és javítja a vérkeringést a medencében és a perineumban, ami viszont javítja a libidót és a szexuális élet minőségét.